Для того, чтобы ваши фитнес-занятия проходили по максимуму эффективно, обязательно поддерживайте водный режим. Зачем пить воду и чем чревато этого не делать, обсудим в лонгриде.
Полезные свойства воды
Вода необходима организму для поддержания его жизнедеятельности. Во время интенсивных физических нагрузок из организма выходят некоторые минеральные вещества (калий, натрий и магний). Поэтому, чтобы восполнить потерю, после тренировки пейте минеральную воду или какие-либо углеводные напитки.
Вода — естественный диуретик — предупреждает инфекции в мочеполовой системе и почках.
Она ускоряет обменные процессы. Через 10 минут после употребления воды метаболизм вырастает на 30%. В результате клетки организма получают достаточное количество воды: кожа становится упругой, исчезают запоры.
Благодаря выпитому стакану теплой воды за 5-10 минут до еды улучшается процесс пищеварения, исчезает чувство голода.
Правила суточного потребления воды
- пейте по 2-3 литра питьевой воды в день
- не пейте воду из-под крана, только бутилированную (она обогащена полезными витаминами и минералами)
- за 2-3 часа до тренировки выпивайте 1-2 стакана воды
- на тренировке каждые 15 минут пейте по 50-75 грамм воды
- после тренировки в течение полутора-двух часов пейте по 1-2 стакана воды
- пейте воду комнатной температуры, воздержитесь от холодной
- основной объем воды выпивайте в первой половине дня и во время фитнес-занятий
- основной объем питьевой воды пейте на пустой желудок либо через полтора-два часа после еды.
При недостатке воды в организме могут возникнуть:
- усталость
- плохое настроение
- стресс
- сонливость
- снижение умственной энергии
- легкая заторможенность
- головокружение
- головная боль.
Все эти факторы снижают эффективность тренировки.
Обезвоживание (нехватка воды в организме) приводит к:
- увеличению нагрузки на сердце (из-за сгущения крови, которая недополучила свою норму жидкости).
- нарушению микроциркуляции, которая перегружает почки и затрудняет выведение продуктов метаболизма (так как клетки мышц и внутренних органов недополучили кислород и питательные вещества, необходимые им при нагрузке).
- сильным трениям в суставах (так как нехватка воды поспособствовала нарушению работы суставной жидкости).
Польза водного режима на тренировках. Вода:
- Снижает излишнюю нагрузку на сердце. При ее нехватке кровь сгущается. Ей труднее попадать к сердцу.
- Управляет температурой тела. При физнагрузках организм нагревается, пот охлаждает его.
- Уничтожает жир. Важно для худеющих. Если почкам не хватает воды, чтобы отфильтровать отходы организма, они забирают влагу из печени, которая в это время перерабатывает жир в энергию. Но из-за почек она не может больше этого делать. Эффект от занятий снижается.
- Стимулирует рост мышц. Этот процесс контролирует ЦНС.
- Является смазочным веществом для суставов. Если воды в организме недостаточно, то вероятность получить травму возрастает, так как заканчивается смазка в суставах и позвонках. Защищает от различных травм и проблем с суставами на тренировке. Поддерживает суставы и позвонки в работоспособном состоянии.
- Не содержит калорий.
Пить воду на тренировках и в течение дня очень полезно для организма. Делайте свою тренировку эффективной — соблюдайте водный режим.
