Вес не показатель!

Некоторые посетительницы фитнес-залов задаются вопросом, почему в их теле не происходит никаких заметных улучшений, хотя они придерживаются и правильного питания, и системных тренировок. На самом деле, такая проблема среди тренирующихся встречается часто. Многие разочаровываются в фитнесе, когда не видят положительных изменений. И бросают вести здоровый образ жизни, так как пропадает мотивация. А о фитнесе вспоминают с неприятием и скепсисом. Почему не снижается вес, как преодолеть возникшую трудность — расскажем в материале.

Мотивация должна быть всегда

Жизнь — это уже мотивация. Существование любого живого и неживого существа, предмета всегда мотивировано и осознанно. Даже если человеку кажется, что он делает что-то просто так, без особой на то причины — любой поступок все равно имеет какое-то внутреннее побуждение к действию. Делай, что должен и пусть будет то, что должно.
Девушка решила посещать тренажерный зал. Записалась на персональные тренировки, системно посещает их, исправно выполняет упражнения и правильно питается — словом, ведет здоровый образ жизни.
Решила она сделать это все потому, что увидела в себе избыточный вес или неидеальную, на ее взгляд, фигуру. А еще, возможно, на нее оказали влияние ее знакомые, которые регулярно занимаются физическими нагрузками. И, глядя на них, на себя, она взялась поработать над собой.
Но по истечении небольшого срока она замечает, что никаких внешних изменений в себе не находит. Начинает паниковать, расстраиваться и, наконец, впадает в глубокую депрессию. Мотивация к ведению здорового образа жизни теряется. И девушка срывается: перестает ходить на тренировки, переходит на питание нездоровой пищей и бессистемный режим дня.

По каким параметрам отслеживать изменения

Ориентируемся на три параметра:

- вес
- объемы
- визуальные изменения.

Сильное заблуждение — обращать внимание только на свой вес, исключая все остальное. Наоборот, вес лучше смотреть в последнюю очередь. Мы, прежде всего, тренируемся ради внешних изменений. Специалисты-диетологи советуют взвешиваться один раз в неделю, в один и тот же день, время суток и часы. И лучше, если это будет перед завтраком. Тогда данные будут наиболее объективными.

Составляя свою весовую таблицу, вы сможете четко отследить все весовые изменения в вашем теле. И сможете вовремя скорректировать питание и тренировки. Учитывайте, что любые колебания веса до одного килограмма в течение двух недель — это не повод нервничать, так как организм — живое существо — ему свойственно изменять вес в меньшую или большую сторону. Не паникуйте.

Причины изменения веса

На изменение веса при правильном питании и систематических тренировках могут повлиять:

- Время «до» и «после» тренировки. После занятия, как правило, вес тела увеличивается, так как растет объем мышц и приток крови в них. А в тканях скапливается лишняя жидкость (молочная кислота). Все это в совокупности может увеличить ваш вес до одного килограмма. Но это естественный процесс. Ничего трагичного в этом нет.

- Критические дни. За неделю до начала женского цикла организм женщины начинает копить воду. Соответственно, увеличивает общую массу тела. Это происходит в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Кроме того, увеличение массы тела может быть связано с возникающими в этот период запорами. Гормоны ослабляют мышцы толстой кишки, поэтому она очищается неэффективно. Из-за естественного гормонального сбоя у женщины может начаться метеоризм, так как в кишечнике скапливается большое количество газов. После окончания цикла гормональная работа в организме стабилизируется.

- Разница в плотности тканей. В организме произошли значительные визуальные изменения, но вес остался тем же, либо увеличился. Это тоже нормально. Так как плотность тканей (мышц) в организме в процессе тренировок может увеличиться, но при этом объемы уменьшатся за счет сокращения жировой прослойки. Вспомним курс физики: чем плотнее вещество, тем больше оно весит при одинаковом объеме. Так, килограмм жира и килограмм мышц будут иметь разную плотность, соответственно, и выглядеть по-разному. Визуально жира будет больше, мышц — меньше.

- Режим работы на тренировках: на массу и рельеф, на сушку. Во время работы на рельефность вес увеличивается, так как растет объем мышечной ткани, при сушке наоборот — мышечная ткань уходит, вес уменьшается.

- Развитие заболеваний, связанных с нарушением гормонального фона человека. При отсутствии тех или иных гормонов или их недостаточности/избыточности случается дисфункция некоторых органов в теле человека. В связи с этим изменяются процессы, протекающие в организме. Вес также может увеличиться. В таком случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу.

- Прием гормональных препаратов в некоторых случаях может дать незначительную прибавку в весе. Это зависит от индивидуальной переносимости медицинских препаратов и предрасположенности к ним организма человека.

Перечисленные факторы не должны влиять на желание развивать свое тело и улучшать его. Работайте над собой, и вам воздастся в будущем. Главное, не сдаваться и верить в лучшее. Вы делаете это не ради цифр, а ради себя, ради внешних изменений и комфортного самочувствия. Цифровые показатели — это форма контроля за телесными изменениями. Ничего больше. Они помогают вам корректировать вашу деятельность, чтобы с каждым днем становиться лучше.

Причины застоя в весе

Такое может быть, если:

- произошло нарушение гормонального фона. Необходимо обратиться к врачу для консультации и лечения
- снижение веса достигло плато (при правильном питании и тренировках вес достигает своего порога и перестает снижаться)
- ошибки в программах питания или тренировок.

В любом случае, если процесс похудения приостановился и долгое время остается статичным, постарайтесь найти причину среди вышеперечисленных и решить ее.

Резюме

Следите за цифрами, фиксируйте их, чтобы контролировать положительную динамику изменений в организме. И корректируйте, если это необходимо. Ни в коем случае не паникуйте, если ваш вес перестал снижаться, возможно, это предел для организма. Советуем обратиться к диетологу и эндокринологу, чтобы установить точную причину статичности веса.
И помните, что вы тренируетесь не для цифр, а для себя, чтобы чувствовать в теле легкость, комфорт и свободу. Визуальный ряд гораздо важнее цифр. Для вас они служат только помощниками и координаторами, в какую сторону взять курс для дальнейшего фитнес-путешествия.