Некоторым посетителям фитнес-клубов трудно бегать или ходить на кардиотренажерах. А дело в том, что во время интенсивных кардиотренировок необходимо регулировать дыхание, то есть правильно дышать. Поговорим, как это делать.

Эффективность любой физической активности зависит от того, как мы дышим. Наш дыхательный аппарат тесно связан с кровеносной системой, чтобы организм быстрее извлекал кислород из воздуха и доставлял его всем клеткам.

Количество кислорода, который вдыхает человек, зависит от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания включает в себя глубину дыхания и частоту. Для того, чтобы потребление кислорода было эффективным, дышите ритмично. Хаотичные вдохи и выдохи не насытят организм кислородом: его будет либо слишком много, либо слишком мало. Качество воздуха в окружающей среде — это степень его чистоты. Если вредных примесей в нем мало, то пробежка пройдет комфортнее.

Техника дыхания:

1. Старайтесь дышать чистым воздухом. В противном случае вся атмосферная грязь окажется в ваших легких. Она затруднит дыхание во время бега. Перед пробежкой на тренажерах в зале выпивайте кислородный коктейль — он увеличивает количество кислорода в организме.
2. Регулируйте глубину дыхания. Например: чередуйте в себе вдохи средней глубины и глубокие вдохи. Обычно хватает вдохов средней глубины. Не делайте глубоких вдохов во время бега, так как переизбыток кислорода вызывает головокружение.
3. Чередуйте вдох и выдох. Не путайте с дыханием в силовом фитнесе, когда на усилие выдыхаем, на расслабление — вдыхаем. В беге это не имеет смысла.
4. Дышите ритмично и равномерно. Лучший способ контролировать этот процесс — дышать в соответствии со своими шагами. Важно, чтобы количество шагов на вдохе и выдохе было равным. Классический прием — делать 3 шага на вдох и 3 шага на выдох. В случае сбоя в дыхании — появится одышка, и вы начнете задыхаться.
5. Вдох и выдох делаются по-разному: через нос вдыхаем, через рот — выдыхаем.
6. Если начали задыхаться — сбавьте темп. Восстановите дыхание и двигайтесь дальше.
7. Не задерживайте дыхание. Иначе в нем произойдут сбои, начнете задыхаться. Кроме того, кислород должен поступать в ваши легкие постоянно.

Важно при беге, чтобы не сбить правильное дыхание:

• пить, только перейдя на шаг или снизив темп бега
• не разговаривать
• не делать хаотичных вдохов и выдохов.

Дорогие читатели нашего спортивного блога, дышите правильно, чтобы тренироваться эффективно.