Витамины, которые помогут худеть правильно

Женщины, придерживающиеся каких-либо диет или правильного питания, иногда испытывают страх съесть что-то лишнее, что не вписывается в их ежедневный суточный калораж, что даже витамины вызывают у них сомнения. Разбираемся, влияют ли витаминные комплексы на увеличение веса и объемов и можно ли употреблять их худеющим.

Человеческий организм ежедневно и в любое время года нуждается в постоянной подпитке полезными витаминами и минералами. Питательных компонентов, которые поступают из пищи, недостаточно, чтобы поддерживать стабильную жизненную активность. Поэтому даже ЗОЖникам приходится периодически проходить курс витаминов, чтобы поддерживать достаточный уровень жизненно важных для развития организма питательных веществ.

Витамины и минералы нужны человеку для того, чтобы контролировать и способствовать протекающим в организме процессам. Недостаток тех или иных веществ провоцирует развитие какого-либо заболевания, в некоторых случаях запускает процесс, обратный похудению (таким способом организм старается обезопасить себя от дальнейшего дефицита полезных микроэлементов).

Общие признаки недостатка витаминов

- тусклые волосы
- проблемы с кожей
- понижение общего тонуса организма (вялость, недомогание, слабость)
- постоянные головные боли
- перепады настроения (раздражительность)
- нестабильная работа органов пищеварения, ЦНС, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Дополнительные витаминные комплексы предотвратят развитие недугов и помогут худеть правильно, если соблюдать условия приема, прописанные на упаковке каждого препарата, и следовать нашим советам.

Практика показывает: большинство людей начинают принимать витамины в процессе заболевания. Но это не лекарства, а жизненно важные вещества, от наличия которых в организме зависят здоровье и благополучие человека.

Советы по употреблению витаминов

1. Не дожидайтесь, когда болезнь атакует вас, начинайте принимать витаминные комплексы в качестве профилактического средства.
2. Принимайте не один конкретный витамин, а подберите для себя подходящий комплекс витаминов (поливитамины). Для стимулирования процессов в организме нужны все жизненно важные вещества (их 12): А, С, D, Е, группа витаминов В, а также магний, кальций, йод и другие.
3. Не в любой пище содержатся питательные вещества и элементы. Витамины разрушаются в тех продуктах, которые подверглись тепловой обработке и консервации. Кроме того, нужно учитывать непростую экологическую ситуацию, в которой выращиваются фрукты и овощи.
4. Анализируйте систему правильного питания и диеты. При любой диете/рационе просчитывайте примерное количество полезных веществ и витаминов, поступающих с пищей. Нехватку дополняйте витаминными комплексами.

Важные витамины в продуктах

ЗОЖникам, которые придерживаются здорового питания и регулярно посещают тренажерный зал, обязательно стоит включить продукты, содержащие ряд витаминов. Они помогут выглядеть подтянутыми и стройными, так как улучшают состояние кожи (придают ей нужную упругость и эластичность).

Витамин А

Предупреждает раннее ороговение и отмирание клеток кожи.
Содержится в различных продуктах:
- овощах: в болгарском перце, моркови и помидорах
- фруктах: персиках, абрикосах, хурме
- ягодах: рябине красной, облепихе, шиповнике, рябине черноплодной
- зелени: базилике, капусте брокколи, кинзе, луке, петрушке, листовом салате, сельдерее, укропе, шпинате, щавеле.
- кисломолочных и молочных продуктах: сыре, твороге
- других продуктах: рыбе, куриных яйцах, говяжьей печени, икре.

Витамин Е

Отвечает за эластичность кожи.
Содержится в:
- всех видах орехов
- маслах растительного происхождения.

Витамин В1

Контролирует углеводный обмен и уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.
Содержится в:
- зернах: сое, пшенице
- семенах подсолнечника, кунжуте
- пшеничных отрубях
- овсяных хлопьях «Геркулес» и др.

Витамины В2, В12

Содержатся в:
- грибах
- печени говяжьей
- кисломолочных продуктах: сыре, твороге
- рыбе: тунце, горбуше
- говяжьей печени.

Важные витамины и компоненты в препаратах

Витамин В6. Быстрее восстанавливает мышцы после хороших физнагрузок. Содержится в кунжуте, тунце, семенах подсолнечника, курином желтке, твороге, мясе цыпленка, кукурузной крупе, пшене, гречневой муке, арахисе, авокадо, банане, болгарском перце, шампиньонах.
Витамин С. Контролирует иммунную систему организма. Содержится в шиповнике, облепихе, киви, черной смородине, апельсине.
Магний. Ускоряет обменные процессы в организме. Содержится в фасоли, овсяных хлопьях, отрубях.
Омега-3. Помогает организму чувствовать постоянную сытость. Содержится в рыбе и морепродуктах (скумбрия, сельдь и лосось), бобовых, орехах и семенах (грецкие орехи и семена льна), растительных маслах (льняное, ореховое, соевое), травянистых растениях (лук-порей и шпинат), фруктах и ягодах (авокадо, малина, клубника).

Приверженцы здорового образа жизни, придерживайтесь сбалансированного питания. И периодически пропивайте курс поливитаминов, чтобы ваш организм не испытывал недостатка в полезных веществах. Не ведитесь на лозунги о пользе диет. Любая диета — враг организма. Для простого человеческого здоровья и благополучия достаточно активного образа жизни и правильного питания. В здоровом теле — здоровые и стабильные процессы, которые способствуют общему похудению организма.