Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Витамины для активно тренирующихся


Для полноценного развития и существования человеческому организму помимо естественных витаминов, поступающих с пищей, необходимо время от времени принимать витаминные комплексы. В статье поговорим о том, для чего нужны витамины и какие обязательно следует включить в свой рацион.

Витамины — это органические соединения, которые человеческий организм не производит самостоятельно, а получает извне.

В питании они являются незаменимыми. В природе существует большое разнообразие витаминов, но ощутимо влияют на качество состояния и здоровья человека только 20. Избыток или недостаток их вызывает различные заболевания органов и систем человеческого организма. Полное отсутствие какого-либо витамина в организме человека называется авитаминозом.


Функции и особенности витаминов

  • непосредственно влияют на жизнедеятельность человека (помогают организму бесперебойно функционировать, лучше усваивать поступающие с пищей питательные вещества)
  • участвуют в обмене веществ и других биохимических реакциях (например, помогают вырабатывать гормоны)
  • ученые изучили почти все существующие в природе витамины
  • употребление витаминов укрепляет иммунитет
  • при неправильной обработке и готовке перестают быть полезными
  • многие из известных витаминов мгновенно разрушаются, поэтому употреблять их необходимо на постоянной основе (например, А, D, B1 и B2, PP, C)
  • от количества витаминов в организме зависят умственная и физическая активности, способность противостоять внешним негативным факторам (инфекциям, вирусам), а также общая телесная выносливость и устойчивость.
  • витамины поступают в организм человека через продукты питания или препараты
  • в продуктах питания могут содержаться вещества-предшественники витаминов — провитамины, которые в результате различных внутренних реакций синтезируются в полноценные витамины.


Виды

Витамины помогают усваиваться в организме ферментам, активность которых зависит от количества поступивших витаминов.

В зависимости от среды расщепления витамины делят на:

  • жирорастворимые (усваиваются только при наличии жира — витамины группы А, Е, К, D).
  • растворимые в воде (для усвоения жир не требуется — B5, С)
  • витаминоподобные вещества.


Употребление и дозы

Дозировка витаминных комплексов зависит от различных характеристик человека:

  • пола
  • возраста
  • образа жизни (активный/пассивный, наличие физнагрузок)
  • степенью усвоения препарата и другими индивидуальными особенностями человека.

Нехватка тех или иных витаминов влечет за собой нарушения и сбои в работе всего организма.

Употреблять витамины следует по рекомендациям врача или тренера. Внимательно читайте инструкцию на упаковке: каждый комплекс имеет свои особенности употребления.


Витамины для ЗОЖников

Сбалансированное питание ЗОЖников предполагает наличие всех необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Но оно не может полностью обеспечить потребность человека в витаминах, поэтому в качестве профилактики периодически пейте поливитаминные комплексы.

Обеспечивайте организм достаточным количеством всех питательных веществ. Важные витамины в продуктах питания:

  • овощи и фрукты содержат каротин, фолиевую и аскорбиновую кислоты
  • черный хлеб из цельнозерновой муки, сливочное масло, молочные продукты, крупы — витамины группы А, В, Е, никотиновую кислоту.

Необходимые витамины, которые улучшат качество жизни тренирующихся и повысят эффективность тренинга:

1. Жирорастворимые витамины

Витамин А (ретинол)

Продукты, содержащие витамин А: морковь, яйца, сливочное масло, печень.

Суточная доза (взрослого): 2 мг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • корректирует зрение (профилактика куриной слепоты)
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей
  • положительно действует на половые железы.

Недостаток приводит к:

  • ломким и тусклым волосам
  • ухудшению зрения
  • ослаблению иммунитета и частым простудным заболеваниям.


Витамин Е (токоферол)

Продукты: молоко, печень, яичные желтки, орехи, шпинат, брокколи.

Суточная доза (взрослого): 14 мг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • защищает клетки от повреждений
  • положительно действует на половые железы
  • ускоряет обновление клеток.

Недостаток приводит к:

  • разрушению мышц
  • ослаблению иммунитета
  • сбоям в половой функции.


Витамин К (менадион)

Продукты: все съедобные зеленые растения (например, свежие листовые овощи).

Суточная доза (взрослого): 100 мкг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • улучшает кроветворную функцию
  • образует форменные элементы клеток;
  • способствует производству энергии в организме.

Недостаток приводит к:

  • плохой свертываемости крови.


Витамин D (эргокальциферол):

Продукты: творог, скумбрия, сыр, рыбий жир, тунец.

Суточная доза (взрослого): 15 мкг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • способствует обмену фосфора и кальция
  • повышает иммунитет
  • способствует правильному росту костей
  • применяется в комплексной терапии трудноизлечимых болезней (эпилепсии, туберкулезе и псориазе).

Недостаток приводит к:

  • хрупким, слабым и ломким костям.

 

2. Водорастворимые витамины

Витамин С

Продукты: цитрусовые, фрукты, овощи, помидоры.

Суточная доза (взрослого): 60–80 мг.

Функции:

  • стимулирует обменные процессы
  • защищает клетки от повреждений.

Недостаток приводит к:

  • цинге
  • травмам кожи.


Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Продукты: содержится почти во всех продуктах.

Суточная доза (взрослого): 10 мг.

Функции:

  • способствует обмену веществ.

Недостаток приводит к:

  • онемению конечностей
  • утомляемости
  • бессоннице
  • головным болям.

Заботьтесь о своем здоровье и качестве жизни, употребляйте в пищу больше полезных продуктов, пейте витаминные комплексы, наблюдайтесь у лечащего врача. И эффективных вам тренировок.




comments powered by HyperComments


Витамины для активно тренирующихся


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Витамины для активно тренирующихся

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях