Возможно, кто-то из вас уже задавался вопросом, в какое время суток эффективнее всего тренироваться. На этот счет существует несколько теорий, каждая из которых по-своему правильна. Об этом и поговорим.
Теории
В спортивном мире уживаются три теории относительно того, когда лучше всего организм следует нагружать физической активностью:
- По результатам исследований о возможностях человеческого тела некоторые ученые сделали вывод, что наиболее подходящее время для тренировок — с 12:00 до 18:00 часов. В этот промежуток времени температура тела человека становится на несколько градусов выше. Поэтому заниматься фитнесом менее травмоопасно. Эффективнее будут тяжелые и силовые нагрузки, гимнастика или танцы. Для первой половины дня подойдут любые кардионагрузки — катание на велосипеде, самокате, роликовых коньках или пробежки.
- Приверженцы второй точки зрения считают, что при выборе времени суток ориентироваться необходимо на индивидуальные биоритмы человека. Почувствовали, что ваш организм жаждет активности — вперед, в тренажерный зал; устали и недомогаете — рекомендуется отдых. Как правило, любители утренней активности — жаворонки. Они ни свет ни заря уже на ногах, бодры и веселы. Начать день с тренажерного зала — самый подходящий вариант, чтобы зарядиться энергией на весь день. Вечерняя активность наступает у сов. С утра они просыпаются с трудом, поэтому никакой речи об утренних тренировках не может быть. Их организм готов трудиться наиболее активно только вечерами. К сожалению, жизненные обстоятельства (работа, домашние дела, непредвиденные ситуации) препятствуют нам тренироваться в соответствии с нашими биоритмами. И тут приходит время составлять свой индивидуальный график тренировок, который зависит от нескольких параметров и должен стать удобным и эффективным для вас.
- Самые либеральные специалисты предлагают тренироваться тогда, когда удобно. Интенсивные физические нагрузки хороши в любое время суток, если ваш организм способен их выполнять и при этом соблюдать два важнейших условия:
- кушать за 2 часа до тренировки
- быть физически активным и бодрым.
Золотая середина: ориентируемся на свое самочувствие и находим возможности для занятий фитнесом (выделяем в своем графике время на физическую активность).
Что учесть при выборе времени тренировки?
Выбираем время для тренировок, исходя из следующих параметров:
- Распорядок дня (во сколько просыпаетесь, продолжительность вашего рабочего дня).
- Геолокация спортивного клуба (время на дорогу до зала и после).
- Ваши биоритмы: сова (активность вечером) или жаворонок (активность с утра).
Выбирая подходящее время для тренировок, не забывайте, что ваши занятия должны быть системными и регулярными, упражнения следует выполнять правильно и не торопясь, по продолжительности — не более часа (без учета разминок, растяжек и заминок).
Утро, день и вечер
Перед любой тренировкой, будь она утром, днем или вечером, обязательно поешьте за 2 часа до нее, чтобы у вас появились силы для силового тренинга.
Если вы занимаетесь с утра или днем, то в посттренировочный период сможете заняться своими делами. А вот если выбрали вечер, то обязательно учтите, что час после тренировки вам придется подождать, чтобы поужинать, и затем полтора часа — на переваривание пищи. И только потом вас ждет сон.
Порелаксируйте, расслабьте мышцы после тяжелого тренинга — так легче заснуть. Для этого подойдут расслабляющие упражнения из курса йоги.
Фитнес основан на укреплении психологического и физического здоровья человека. Поэтому выбирайте время на тренировки, исходя своих возможностей и биоритмов. Составьте индивидуальный график занятий, учитывая, что они должны быть регулярными (не реже трех раз в неделю), системными (выполнять комплекс упражнений в строгой очередности) и выполнены правильно (чтобы не травмироваться). Постоянно прислушивайтесь к своему телу, ищите оптимальные для вашего организма варианты и делайте свой фитнес комфортней. Ведь фитнес — это стиль жизни, и он не должен угнетать и насиловать.
