Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Успеть все в тренажерном зале


Клиенты нашего фитнес-клуба часто задают вопрос, как уложиться в 60 минут силового тренинга, при этом выполнив все программные упражнения. Поэтому мы подготовили для вас советы, как заниматься эффективно и при этом все успеть.

Успешная тренировка — та, что выполняется в размеренном темпе без какого-либо отвлечения на посторонние факторы и длительных перерывов во время занятия. Упражнения следуют в четком порядке и выполняются технически верно.

Тренировка пройдет быстро и незаметно, если следовать некоторым советам:

  1. Следите, чтобы время отдыха между подходами занимало не более 30-40 секунд. Некоторые люди не контролируют свой отдых между подходами, разговаривают с другими тренирующимися или болтают в мессенджерах. В итоге они успевают остудить разгоряченные во время занятия мышцы, что может привести к травме в последующем подходе.
  2. Используйте такой тип тренировки, как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Упражнения выполняются на различные группы мышц по очереди. Получается своеобразный круг. Таких кругов за тренировку делайте более трех. В результате прорабатываются все группы мышц, а продолжительность занятия составляет 30-40 минут из-за высокой интенсивности и полутораминутного отдыха после каждого круга, но не между отдельными упражнениями.
  3. Исключите для себя все отвлекающие факторы в зале: телевизоры, рекламную продукцию и телефоны. Отвлекаясь на них, вы теряете чувство времени.
  4. Не забывайте, зачем вы пришли в зал, поэтому отбросьте лишние разговоры с другими тренирующимися и тренируйтесь!
  5. Включите энергичную бодрящую музыку. И вы неосознанно начнете повторять ее ускоренный темп. В организме высвобождаются эндорфины и адреналин, которые повысят интенсивность вашего занятия. Время пролетит быстро и приятно. Музыка создаст нужный настрой на тренировку и поможет вам не отвлекаться.
  6. Всегда имейте программу тренировок. Когда есть понимание, четкость и строгая последовательность в тренинге, не надо тратить время на обдумывание, чего бы еще такого поделать.
  7. Постарайтесь обходить часы-пик в зале. Иначе вам придется стоять в долгой очереди на тренажеры. А это: ненужный стресс и вероятность травмирования, так как, пока вы ждете свое оборудование, ваши мышцы успеют остыть.
  8. Приобретите себе шейкер объемом 0,5-1 литр, чтобы не тратить время на походы к местному кулеру.
  9. Принимайте, по возможности, BCAA. Во время тренировки они будут поддерживать уровень гликогена в вашей крови на оптимальном уровне. И вы не будете чувствовать усталость и вялость на тренировке.
  10. Протестируйте сплиты и суперсеты. Они тоже в разы ускоряют тренировки.

Попробуйте ускорить свою тренировку предложенными способами. Желаем вам приятных и комфортных занятий.




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Успеть все в тренажерном зале

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях