Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Советы новичкам, как тренироваться по системе Кроссфит


В Екатеринбурге можно пересчитать по пальцам фитнес-клубы, которые могут предложить своим клиентам тренировки по Кроссфиту. И оно понятно, ведь для проведения таких занятий нужна особая сертификация, получить которую могут не все тренеры. Сегодня обсуждаем пользу тренировки, ее особенности и чем она привлекает массы.

Кроссфит (Crossfit) — интенсивная тренировка, которая направлена на экстремальную физическую подготовку и основывается на чередовании в случайном порядке различных комбинаций базовых упражнений, взятых из разных дисциплин и видов спорта: бодибилдинга, спортивной гимнастики, гиревого спорта, калистеники, тяжелой и легкой атлетик, плавания, многого другого.

Особенности тренинга


- упражнения выполняются с высокой интенсивностью
- не важен порядок выполнения упражнений (выбираются случайные комбинации)
- быстрые результаты от тренировок
- не требует больших затрат на тренажеры
- возможность выполнять упражнения в любом месте (не требует посещения тренажерного зала) и в любое время суток
- главная цель системы тренировок — развитие 10 двигательных физических качеств организма человека: точности, баланса, мощи, выносливости, быстроты и адаптации к быстрой смене нагрузок, гибкости, координации, скорости, работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также силы
- тренинг 3–4 раза в неделю с чередованием дней отдыха (варианты: 3 дня тренируемся, 1 отдыхаем; чередуем — один день тренируемся, 1 день отдыхаем)
- продолжительность тренировки в среднем — 20–25 минут (без учета разминок и заминок).

 

Польза и противопоказания


Польза: развивает 10 двигательных физических качеств человека. Противопоказаний нет. Подойдет для людей любого возраста и степени подготовки. Но перед составлением программы тренировок по кроссфитовской системе проконсультируйтесь с тренером или врачом.

 

Причины популярности


Массовое увлечение кроссфитом в Екатеринбурге можно объяснить несколькими причинами:


1. Доступен каждому.
Люди любого возраста, с разной степенью физической подготовки способны осилить предлагаемые в кроссфите упражнения. Достаточно лишь подобрать нужный вес и ориентироваться на возможности организма и его потребности в нагрузке.


2. Скорые результаты. За короткий срок тренировки дадут заметный эффект.


3. Лояльная стоимость тренировок. Зачастую упражнения можно выполнять в домашних или уличных условиях, без использования тренажеров.


4. Безопасен при правильной технике выполнения предлагаемых упражнений.


5. Пропитан духом состязательности. Имеет цели и задачи, которые хочется достичь (не только в спорте, но и в личном, моральном планах).


6. Улучшает физические показатели и физиологические параметры тренирующихся. В процессе тренинга они станут красивее, здоровее, сильнее и подтянутее.
Кроссфит способствует:
- росту мышечной массы
- подтягиванию фигуры
- повышению выносливости
- снижению веса
- приобретению закалки для лучшей адаптации в жизненных обстоятельствах.


7. Не требует затрат на персональные занятия с тренером. Достаточно выбрать понравившуюся программу и начать заниматься. В дальнейшем, придумывать комбинации для тренировок не составит сложности.


8. Сотрудничает с крупнейшей компанией в фитнес-индустрии по изготовлению спортивной одежды и экипировки Reebok. Заниматься кроссфитом — престижно и модно.

 

Советы по тренировкам новичкам


- тщательно изучите технику выполнения основных упражнений кроссфита (техничность и безопасность выполнения — залог эффективных тренировок)
- первые два-три месяца выработайте четкую систему занятий: не пропускайте дни тренировок
- не спешите увеличивать интенсивность нагрузок (дайте организму адаптироваться к новым условиям)
- контролируйте интенсивность нагрузок (не работайте на пределе возможностей)
- не гонитесь за большими весами
- начинайте тренировки с разминок (7–10 минут: суставная, ходьба, бег, растяжка всех суставов, легкие упражнения с собственным весом), заканчивайте — заминкой (7–10 минут: ходьба, бег, растяжка)
- соблюдайте режим дня и питания, сна, питайтесь сбалансированно
- следите за эмоциональным фоном
- мониторьте свой прогресс
- всегда рассчитывайте свои физические возможности перед тренировкой, не переусердствуйте
- не пейте жидкость во время тренировки
- консультируйтесь только у рекомендованных опытных тренеров
- не занимайтесь ежедневно
- ставьте цели и достигайте их (не ленитесь, мотивируйте себя на результат)
- подключите к тренировкам своих друзей (дух состязательности захватит вас обязательно)
- получайте удовольствие от тренинга
- бросьте курить (ваша привычка вредит вашим результатам по кроссфиту: здоровый дыхательный аппарат — важная составляющая тренинга).

Выработали регулярность в тренировках, освоили правильную технику выполнения упражнений — переходите на полноценные кроссфитовские комплексы и выкладывайтесь на все 100%.

 

Инструкция по составлению кроссфитовского комплекса


1. Выберите 3–6 упражнений, исходя из:


- степени вашей физподготовки и возможностей
- владения техникой выполнения
- места для тренировки и оборудования
- чередования упражнений на разные группы мышц (не ставить рядом два упражнения на одну и ту же группу мышц).


2. Выбранные упражнения повторяйте по кругу. Количество раундов выберите самостоятельно. Ставьте цели. Достигайте их. Двигайтесь дальше. Начинайте с минимальных целей — к примеру, на первой тренировке стремитесь выполнить 3 круга.


3. Включите в один комплекс такие упражнения, которые по-разному влияют на ваш организм. В таком случае ваша физподготовка будет разнообразной.

 

Виды нагрузок в Кроссфите:


- объемная тренировка (максимум движений за определенное время)
- тренировка без учета времени (акцент на количество раундов)
- скоростная тренировка (определенное количество движений за самый короткий срок).

 

Упражнения, которые обязательно должны быть в вашем комплексе:


1. Базовые упражнения.
- становая тяга
- взятие на грудь
- приседания
- жимы
- классические движения тяжелой атлетики (рывковые и толчковые).


2. Основы гимнастики.
- подтягивания
- отжимания на брусьях
- лазанье по канату
- отжимания от пола
- приседания без веса
- упражнения на гимнастических кольцах
- упражнения на равновесие и баланс
- различные стойки на руках, отжимания на стойке и так далее.

 

Правила работы по комплексу:


- не отдыхаем между упражнениями в пределах одного раунда
- используем функциональные и мультисуставные упражнения
- по возможности смешиваем виды нагрузок (аэробная + анаэробная и кардио)
- не повторяйте одни и те же комплексы подряд
- для тренировки всего тела не делайте комплексы сугубо специализированными (акцент на определенные группы мышц)
- одна тренировка — упражнения на разные группы мышц (не используем в пределах одного комплекса более одного упражнения на одну группу мышц)
- используйте анаэробную разминку — перед началом тренинга.

Комбинируйте движения из гребли, плавания, велосипедной езды, бега в комплекс и занимайтесь 5-6 раз в неделю с удовольствием.

 

Примеры тренинга


Для опытных тренирующихся (в зале):


1. 15'/3':
- становая тяга*10
- броски мяча*15
- отжимания*20
Отдых до окончания интервала.


2. 15'/1', чередуя:
- С2*10-14 кК
- бурпи
- планка*50.

 

Новичкам (в зале)


1. Выполнить 3 круга на время:
воздушные приседания (30 раз)
махи гирей (20 раз)
отжимания от пола (15 раз)
прыжки на скакалке (20 раз).

2. Комплекс состоит из 4 упражнений, которые выполняются поочерёдно 3 круга:
подъёмы ног к перекладине (21/15/9 раз)
отжимания — (21/15/9 раз)
прыжки на тумбу — (21/15/9 раз)
махи с гирей — (21/15/9 раз).

 

Мнение экспертов о популярности тренинга


Тренер тренажерного зала «VICTORY Спорт» Дмитрий Борисихин:


— О Кроссфите написано много: как положительного, так и отрицательного. Но ведь в любом деле так — если не знать меры, пренебрегать техникой, то и занятие станет во вред. То же самое с данной дисциплиной. Популярность Кроссфита, во многом, связана с тем, что это очень увлекающий вид спорта — командный и состязательный дух, стремление прогрессировать и получать, при этом, максимум удовольствия от тренировок. Здесь не нужно придумывать велосипед — бери и пользуйся готовым комплексом или составляй несложный свой.

 

Итак, главные мотивации для занятий Кроссфитом:


- поддержание/приведение физической формы в порядок
- соревновательные амбиции
- просто потому, что нравится.

Не в названии Кроссфита дело. Суть в ощущениях от тренинга. Любите спорт и тренируйтесь с удовольствием.

 




comments powered by HyperComments


Советы новичкам, как тренироваться по системе Кроссфит


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Советы новичкам, как тренироваться по системе Кроссфит

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях