Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Составляем программу тренировок вместе


Самая первая ошибка людей, занимающихся в тренажерном зале, состоит в том, что они начинают выполнять упражнения беспорядочно и хаотично. Порхают по залу, как бабочки, с тренажера на тренажер. Выбирают по принципу «понравился — попробую». В результате, протестировали все оборудование, а результата никакого не получили, потому что системности в тренировках нет, техника выполнения страдает, подходы и повторения не учитываются (могут пять раз сделать один подход, могут — десять). От очередности упражнений зависит здоровье ваших суставов и общее самочувствие организма. Обезопасьте себя от травм — выполняйте упражнения системно и в правильном порядке.


Вначале было слово…

Если вы определились с целью своих занятий, то дальше обязательно составьте программу тренировок (силовые тренинги минимум три раза в неделю).

Если вы пишите план занятий самостоятельно, то учитывайте главное правило при выборе очередности физнагрузок — сначала делайте базовые упражнения и только затем изолирующие. Это правило не относится к методу предварительного утомления.

Базовые упражнения наиболее энергозатратны, требуют для выполнения больше усилий, чем изолирующие, поэтому (пока силы еще не истрачены) их ставим в самое начало тренировочной программы.


Классификация упражнений

Существует два вида упражнений: базовые и изолирующие. Базовые — упражнения, в которых задействуется более одной мышцы, но основная нагрузка идет на одну большую. Они способствуют росту мышц, придают им общую форму.

Изолирующие — упражнения, при которых работает одна мышца, упор только на нее. Помогают корректировать и подтягивать проблемные зоны, формируют рельефность тела.


К крупным мышечным группам относят ноги, спину и грудь.

Упражнения на мышцы спины:

  • подтягивания
  • тяга штанги в наклоне
  • тяга гантели в наклоне
  • тяга верхнего блока к груди
  • горизонтальная тяга
  • становая тяга.

Грудные мышцы:

  • жим штанги на наклонной скамье
  • жим гантелей на наклонной скамье
  • жим штанги на горизонтальной скамье
  • жим штанги на наклонной скамье вниз головой
  • жим гантелей на горизонтальной скамье
  • жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
  • отжимания на брусьях (акцент на грудь).

Ноги:

  • приседания со штангой на плечах
  • жим ногами в тренажере
  • мертвая тяга
  • выпады со штангой на плечах
  • подъемы на носки стоя (акцент на икры).


К изолирующим упражнениям относят работу на такие мышцы, как дельты, некоторые грудные, трицепсы, бицепсы, икры, стопы.

Грудь:

  • все разновидности разводок (разведения рук с гантелями лежа на наклонной / горизонтальной скамьях)
  • упражнения, выполняемые на силовых блоках (кроссовер на тренажере).

Дельтовидные мышцы:

  • все разновидности разводок (махов)
  • подъем гантелей сидя / стоя перед собой
  • жим штанги с груди и из-за головы
  • жим гантелей сидя
  • тяга штанги к подбородку стоя (протяжка).

Бицепсы:

  • концентрированные сгибания с гантелями или со штангой
  • подъем штанги на бицепс стоя
  • подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя
  • молот (молотковые сгибания, молотки).

Трицепсы:

  • разгибание рук на блоке стоя
  • французский жим штанги лежа
  • разгибание одной руки из-за головы
  • разгибание руки с гантелями назад в наклоне
  • жим штанги узким хватом
  • отжимания на брусьях (акцент на трицепс).

Ноги:

  • разгибание ног сидя
  • сгибание ног стоя или лежа
  • подъемы на носки, сидя (икры, основная нагрузка на камбаловидную мышцу).


Комбинации упражнений

Сочетать упражнения между собой следует по принципу «от большего к меньшему». То есть сначала прорабатываем базу, двигаясь также от самых больших групп мышц к меньшим. Например, задействуем крупные мышцы в такой последовательности: ноги, спина, грудь. Затем то же самое проделываем с изолирующими упражнениями: сначала дельты, трицепс, потом бицепс.

Придерживаясь правильной последовательности упражнений, вы получите тот результат, который ожидали: наберете массу, похудеете или прорельефите тело. Составляя свой тренировочный комплекс, всегда продумывайте цель, количество тренировок в неделю и только потом очередность выполнения упражнений. Не забывайте, что в тренажерном зале очень важны системность и упорядоченность во всем, чтобы не навредить своему здоровью и не травмироваться.




comments powered by HyperComments


Составляем программу тренировок вместе


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Составляем программу тренировок вместе

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях