Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Разнопланово развиться поможет TRX-тренинг

Разнопланово развиться поможет TRX-тренинг


Сегодня поговорим о TRX-тренинге, его достоинствах и недостатках, а также порекомендуем, кому такое занятие будет особо полезно.

TRX-тренинг — направление Total Body Resistance Exercises — «упражнения на общее сопротивление организма». В фитнес-клубах программа называется — TRX Suspension Training — вид функционального тренинга, главной особенностью которого является использование в качестве дополнительного отягощения для увеличения нагрузок специальных подвесных конструкций — петель.

 

История направления


Программу в 1990 году придумал горячо преданный спорту морской пехотинец Рэнди Хетрикс. Во время дальних плаваний он активно поддерживал хорошую физическую форму, используя подручные средства — парашютные петли. С течением времени он усовершенствовал систему тренинга. И спустя месяцы новая программа появилась в фитнес-индустрии и мгновенно стала популярной. Вместо парашютных петель были разработаны специальные приспособления.

TRX-тренинг разнообразит вашу фитнес-программу и внесет новизну в тренировочный процесс.

 

Особенности тренировки


- возможна в любом удобном для вас месте: дома, в зале
- рассчитана на поддержание хорошей физической формы (мышечный тонус, стабильно здоровое состояние человека)
- универсальный функциональный тренинг, который укрепляет и развивает все группы мышц, а также сухожилия и связки
- формирует и развивает основные физические качества человека: выносливость, силу, ловкость, гибкость, вестибулярный аппарат и другие
- активно развивает мышцы кора (в том числе и пресса), а также мышцы-стабилизаторы спины (абдоминальной области)
- отсутствует осевая нагрузка на позвоночник
- подойдет для людей любого возраста, пола, степени подготовки и физического состояния
- продолжительность тренировки: не более часа (без учета разминки, заминки)
- тренинг 3–4 раза в неделю, чередование с днями отдыха
- с помощью петель регулируются нагрузка и интенсивность выполнения упражнений во время занятия (по высоте, степени стабилизации)
- возможность включить TRX в качестве составляющего элемента в другие виды тренингов: силовой и кардио, пилатес, йогу, ЛФК и другие.

 

Польза тренинга


1. Экономичный вариант для тех, кто желает поддерживать хорошую физическую форму, но при этом не имеет возможности регулярно посещать тренажерный зал.
2. При покупке TRX петель в комплекте прилагаются бесплатные видеоуроки к ним.
3. Очень крепкие петли. Максимальный вес, который могут удержать петли, — 180 килограмм. Даже грузные люди могут не бояться использовать петли для своих тренировок.
4. Оборудование очень качественное, может использоваться годами.
5. TRX несложно устанавливаются. Вам понадобится турник/ветка дерева, крюк в потолке, дверь, любая горизонтальная перекладина, за которые удобно прикрепить петли.
6. Рекомендован людям с различными заболеваниями: проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом и другое.
7. TRX-установка компактна и мобильна, при желании ее удобно носить с собой, так как весит меньше килограмма.
8. Тренинг безопасен, так как идет работа с собственным весом. Но со временем следует постепенно увеличивать нагрузки.
9. Универсальный тренинг — тренировки для всех, независимо от возраста, пола, гендерных признаков, физиологических особенностей, социального статуса, геолокации и другого.
10. Это престижная тренировка. Популярна в фитнес-клубах.
11. Результативный тренинг — задействованы все мышечные группы, развиваются все основные физические качества человека, оптимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

 

Недостатки тренинга


- неэффективен для желающих нарастить массу
- не подойдет в качестве способа быстрого жиросжигания
- интенсивность нагрузки регулируется до определенной степени
- тренировки развивают физические качества человека и поддерживают мышечный тонус, спортивные результаты и заметное прогрессирование возможны только в сочетании с другими типами и видами тренировок
- во время выполнения упражнений возникает риск получить травму из-за неустойчивой опоры
- для продуктивных тренировок желательно присутствие опытного специалиста, который в нужный момент подкорректирует технику выполнения упражнений
- стоимость петель для тренинга высока, при этом, упражнения можно заменить альтернативными в тренажерном зале (для тех, кто посещает данный тренинг в зале, существенный минус).

Для разнообразия в тренировочном процессе включите занятия на петлях TRX: ново и полезно.

 

Противопоказания


В целом, тренинг универсален, но в конкретных случаях возможны противопоказания. Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером или врачом.

Советы по тренировкам
Если у вас нет противопоказаний к тренингу, то:
- для наибольшего эффекта от тренировок придерживайтесь правильного режима дня (+сна), питания, соблюдайте водный баланс
- внимательно изучайте технику выполнения упражнений
- новичкам рекомендуем первое время заниматься с тренером
- если хотите прогрессировать в фитнесе, сделайте данный тренинг дополнительным к основной программе
- не ждите невероятных результатов от тренировок
- тренируйтесь регулярно
- грамотно составляйте программу тренировок
- выберите для себя оптимальный вариант, при котором вы выполните нужное количество подходов и раз технически верно
- держите мышцы-стабилизаторы в постоянном напряжении
- нагрузки увеличивайте постепенно
- перед занятием обязательно разомнитесь (суставная, кардио).

 

Примеры тренинга


Программы тренировок в зависимости от целей и степени подготовки тренирующихся делятся на 3 типа:


- начальный уровень (для новичков)
- на выносливость
- круговая.

 

Программа для новичков


Понедельник:


1. Выпады — 3 подхода по 15 раз
2. Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 раз
3. Отжимания + подъем ягодиц — 3 подхода по 15 раз
4. Подтягивания (нейтральным хватом) — 3 подхода по 15 раз
5. Планка — до 20 секунд в стойке.


Среда:


1. Подтягивания с колен — 3 подхода по 15 раз
2. Поворот корпуса в боковой планке — 3 подхода по 15 раз
3. Подъем ягодиц — 3 подхода по 15 раз
4. Альпинист — 3 подхода по 15 раз
5. Спринтер — 3 подхода по 15 раз
6. TRX-отжимания — 3 подхода по 15 раз
7. Бурпи — 3 подхода по 15 раз
8. Тяга стоя — 3 подхода по 15 раз
9. Пистолет-приседание — 3 подхода по 15 раз
10. Выпад с подвешенной ногой — 3 подхода по 15 раз
11. Горизонтальный бег — 3 подхода по 15 раз.

 

Пятница:


1. Отжимания в петлях — 3 подхода по 15 раз
2. Тяга на спину в петлях (гребля) — 3 подхода по 15 раз
3. Разведение рук V-образно в петлях — 3 подхода по 15 раз
4. Разведение рук с петлями — 3 подхода по 15 раз
5. Приседания с петлями — 3 подхода по 15 раз
6. Трицепсовые экстензии с петлями — 3 подхода по 15 раз
7. Сгибание рук стоя с петлями — 3 подхода по 15 раз
8. Спринт с петлями — 3 подхода по 15 раз
9. Пика — 3 подхода по 15 раз
10. Сгибание ног с петлями — 3 подхода по 15 раз.

 

Мнение эксперта о тренинге


Нина Колдакова-Саликаева, инструктор TRX поделилась, почему нужно включать данный тренинг в свою систему тренировок, кому точно нужно его попробовать и с какими заблуждениями людей на этот счет она столкнулась:



— Данное направление — отличный выбор для тех, кто хочет быть сильнее и выносливее. Благодаря TRX-тренировкам вы не только похудеете, а приобретете красивый мышечный корсет. У девушек появится округлая попа и значительно улучшится координация.
Особенно рекомендую такие тренировки тем, кто восстанавливается после травм. TRX-тренажеры подходят для любого возраста и уровня подготовки.
Среди клиентов существует заблуждение, что возрастная шкала для таких тренировок — особая, поэтому начинать уже поздно или еще рано. Но данном направлении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, поэтому TRX — безопасный вид тренировки, а значит, возрастная шкала не имеет значения.
Я занимаюсь как с мужчинами и женщинами пенсионного возраста, так и с детьми с 7 лет, включая элементы TRX-тренинга в основную детскую тренировку. Данный тренинг оказывает исключительно благотворное влияние на организм человека.




comments powered by HyperComments


Разнопланово развиться поможет TRX-тренинг


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Разнопланово развиться поможет TRX-тренинг

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях