Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Пришло время поработать на массу


Девушкам, как и мужчинам, время от времени стоит работать на массу и силу, потому что смена режимов работы в тренажерном зале способствует физическому развитию организма. Разберемся, почему полезно разбавлять работу на тонус другими режимами тренировок.

Работая на тонус, ваш организм привыкает к текущей тренировочной рутине, а чтобы его освежить, опытные спортсмены чередуют тонусные тренировки с периодами «сушки» и работой на массу и силу.

Длительность такого периода — от двух недель до полутора месяцев. Заключается в том, чтобы при выполнении небольшого количества повторений при прежних 3–4 подходах брать максимально возможные для вашего организма веса и заставлять мышечные волокна прогрессировать.

Тренировка на массу — это не регресс вашего организма, как думают некоторые тренирующиеся, это время, когда ваши мышечные волокна уплотняются и растут, готовятся к новым рекордам с новыми весами.

Так же, как и в «сушке», во время работы на силу и массу следует придерживаться определенного питания и правильных тренировок.


Рацион

  • питайтесь небольшими порциями шесть раз в день
  • последний прием пищи — за час-полтора до сна
  • соблюдайте питьевой режим
  • включайте в каждый прием пищи белки
  • добавьте в обед или полдник сложные углеводы (цельные крупы, нешлифованный рис и хлеб из муки грубого помола)
  • исключите «быстрые» углеводы из пищи (белый хлеб мучные продукты сладости: мед, халву, конфеты, шоколад; сладкие фрукты: арбуз, тыкву, сухофрукты, финики и подобное; картофель, пастернак; шлифованный рис; кукурузную крупу; пшено)
  • ограничьте употребление соли и жиров
  • кушайте за час до тренировки или по истечении часа-полутора после нее.


Тренировки

Существенно отличаются от других режимов работы в тренажерном зале.

Особенности тренировок:

  • используются максимальные веса (в разы больше рабочих, но с сохранением правильной техники выполнения)
  • упражнения выполняются от 6 до 12 повторений 3–4 подхода
  • отдых между подходами — от 1 до 2 минут
  • приоритет отдается базовым многосуставным упражнениям
  • тренировка начинается с разминок (кардио и суставной) и заканчивается растяжкой рабочих мышц и заминкой на беговой дорожке
  • в рамках одной тренировки — максимум 7–8 упражнений
  • длительность тренировки — не более часа
  • не более 3 тренировок в неделю
  • если организм привык к регулярным и системным физическим нагрузкам, то используют различные хитрости для усложнения заданий, например, упражнения можно выполнять по принципу пирамиды (подходы с увеличением или наоборот — снижением веса)
  • подходит работа сплитами (чтобы мышцы успевали расти)
  • максимально напрягайтесь, чтобы ощутить и прочувствовать общее напряжение в мышцах
  • тренируйтесь в меру
  • между тренировочными днями должно быть как минимум по одному дню отдыха.


Противопоказания

Такой режим предполагает использование базовых многосуставных упражнений с тяжелыми весами, поэтому он не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со зрением, спиной, давлением. Также существенным препятствием для подобных тренировок может стать возраст человека.

Поэтому перед началом работы в режиме на массу и силу предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Остальное зависит от индивидуальных физиологических особенностей вашего организма. Поэтому внимательно прислушивайтесь к нему. Всегда можно заменить не подходящее именно вам упражнение на более удобное и такое же эффективное.

 

Резюме

Общие правила тренировки в режиме на массу

  1. Соблюдайте режим питания — больше белков, меньше «углей».
  2. Работайте сплитами три дня в неделю.
  3. Используйте максимальные веса, не более 12 повторений при 3-4 подходах.
  4. Отдых между подходами 1-2 минуты.
  5. Длительность вашей тренировки — не более часа.
  6. Всегда разминайтесь и заминайтесь.
  7. Используйте базовые многосуставные упражнения.
  8. Девушкам: не вставайте на весы за весь период работы на массу, чтобы не впасть в депрессию. Так как с увеличением объемов мышечной массы незначительно растет вес. Зато на «сушке» организму будет, что сжечь.

Помните о чувстве меры во всем.




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Пришло время поработать на массу

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях