На тренировках очень важно не только правильно выполнять упражнения, но и правильно дышать. Поговорим о технике дыхания на занятиях в тренажерном зале.

Физиологическое (правильное) дыхание — это дыхание нижними ребрами. Его называют также брюшным. Оно наиболее экономично. Но большинство людей дышат верхней и средней частями грудной клетки. Поэтому их дыхание становится интенсивным (тратится лишняя энергия) и превышает потребности организма в кислороде. Так могут возникнуть бронхиальная астма и различные сердечные дисфункции.

Зачем дышать правильно?

Благодаря правильному дыханию ваши тренировки станут наиболее эффективными, так как брюшное дыхание:

• развивает большее усилие при выполнении упражнения
• способствует экономии дыхательных резервов организма, соответственно дыхание становится менее энергозатратным
• снижает давление в теле при развитии усилия
• снижает риск возникновения болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как дышать правильно?

В силовых упражнениях, которые выполняются в тренажерном зале, на усилие делается выдох. Он происходит в тот момент, когда тренирующийся преодолел максимальную нагрузку. Так как во время выдоха мышцы напрягаются сильнее. Вдох же делается во время фазы с минимальным усилием.

На выдохе пресс напрягается и стабилизирует все тело, параллельно мышцы грудной клетки группируются и создают прочный корсет — именно в этот момент лучше всего развивать усилие (для качественного выполнения упражнения).

Во время вдоха грудная клетка и мышцы пресса растягиваются, последние еще и расслабляются, поэтому мощного напряжения крупных мышечных групп практически нет.

В случае, если вы не регулируете дыхание во время тренировок, дышите неправильно, такие занятия не пойдут вам на пользу. Вы почувствуете недомогание, головокружение, слабость и плохую концентрацию. Такие препятствия будут мешать заниматься и следовать поставленной цели.

Полезность правильного дыхания

Дыхание играет важную роль в жизни человека. И польза от правильного дыхания ощутима, оно:

• исцеляет многие болезни, связанные с дыхательной системой (простудные, бронхиальную астму)
• активно обогащает клетки крови и весь организм кислородом
• увеличивает обмен веществ и укрепляет иммунитет
• устраняет одышку
• изменяет голос (он становится более звучным, красивым и звонким)
• организм начинает худеть при использовании определенных дыхательных техник (бодифлекс, оксисайз, цигун, йогическое дыхание и многое другое)
• улучшаются мыслительные процессы
• снижается уровень стресса
• улучшается обоняние
• повышается энергетический тонус.

Пользы от дыхания гораздо больше. Мы перечислили самые основные пункты.

Типы дыханий

Существует множество классификаций дыхания. Представим одну из них:

• брюшное и грудное (реберное)
• янское и иньское
• прямое и обратное.

Грудной (реберный) тип дыхания

При грудном типе дыхания в легкие поступает минимум кислорода, зато углекислого газа выводится больше, чем необходимо. В таком случае человек дышит чаще, а это может привести к гипервентиляции — повышению потребности организма в кислороде из-за интенсивного дыхания. И соответственно — к кислородному отравлению. У больного развивается нарушение функций центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание

Такой тип дыхания присущ людям с рождения. Он является физиологически правильным, так как вдыхаемый воздух проходит через всю грудную клетку и насыщает организм достаточным количеством кислорода. Для него характерны глубокие вдохи и выдохи, где на вдохе диафрагма сжимается и опускается, происходит расслабление живота и выпячивание его «наверх», а на выдохе, наоборот, диафрагма расслабляется и поднимается, живот втягивается, и его мышцы напрягаются.

Техникой глубокого дыхания идеально владеют новорожденные — они дышат животом медленно и глубоко. Но по мере того, как они растут, у них появляются новые привычки, комплексы, страхи. Дети становятся взрослыми, перестают прислушиваться к своему телу. И в итоге меняется и тип дыхания — оно становится зачастую реберным. Но любую привычку можно изменить.

Укрепляйте в себе хорошие привычки. И будьте здоровы.