Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Когда настанет время «подсушиться»


В фитнесе существуют три режима работы — на тонус, набор массы и «сушка». Они чередуются в зависимости от плана тренировок и желаемых результатов. В этой статье рассмотрим режим «сушки», что это такое, зачем он нужен и как правильно питаться, пока организм «сушится».

В фитнесе важно уметь чередовать эти режимы работы, чтобы  не позволять организму привыкать к однообразным физическим нагрузкам.

Зачастую девушки перестают худеть, так как долгое время находятся в каком-то одном режиме. Но если они переключатся на «сушку» или массу, то после возвращения в обычный ритм, вес пойдет на убыль.

Жонглируя режимами, мы не даем организму приспособиться и периодически встряхиваем его.

Что такое сушка?

Режим работы в тренажерном зале, в результате которого:

  • совершенствуется мышечный рельеф
  • исчезает жировая прослойка.

Правильная сушка заключается в соответствующих рационе и тренинге. Из рациона — исключаем практически все углеводы, во втором — увеличиваем число и количество повторений одного и того же упражнения/сета/сплита, при этом отдых между подходами не более 30 секунд и вес подбирается рабочий.

Но не путайте понятия «сушка» и похудение. «Сушка» — максимальное выведение воды и подкожного жира из организма. Она необходима спортсменам, чтобы по максимуму акцентировать рельефность мышц. Похудение — снижение веса и объемов организма. В этом случае не важны пропорции мышц и их тонус, внимание уделяется цифрам на весах и объемам.


Рацион

Излишки съеденных за день углеводов откладываются в жировые отложения, чтобы этого избежать, уменьшите их потребление.

Правила питания на период сушки:

  • Больше белковой пищи: грибы, творог, рыба, яйца, куриное мясо.
  • Минимальное употребление углеводов, но включить сложные «угли» (овощи, крупы), в завтрак и обед, с полдника — только белковая пища.
  • Дробное питание небольшими порциями (для ускорения метаболизма, поддержанию сытости).
  • Количество пищи уменьшаем к концу дня. За час до сна пьем стакан кефира с пробиотиком (полезными бактериями, которые способствуют похудению) или натуральный йогурт (к примеру, «Активию»).
  • Пьем больше воды. Она выводит токсины и продукты распада. Чтобы вода не скапливалась в организме, уменьшите потребление соли.
  • Никакого фаст-фуда и прочего «гастрономического мусора».
  • При желании в умеренных дозах можете употреблять спортивные витамины, спортивные добавки (в виде BCAA, л-карнитина и др.). Они помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, улучшают текущее состояние. Перед их приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.


Тренировка

Программа тренировок на период «сушки» отличается от режима набора на массу и тонус. И включает в себя как кардио, так и силовые нагрузки.

Правила тренировок:

  • Делаем тренировку мегаинтенсивной. Для этого выполняем сложные упражнения, в которых задействованы более двух групп мышц одновременно.
  • Выполняем каждое упражнение или сет по 3 и более подходов с максимальным количеством раз. Используем комфортные рабочие веса.
  • Отдыхаем  между подходами не более 30 секунд.

Особенности программы на период «сушки»:

  • делайте упор на многосуставные упражнения (задействуются несколько групп мышц)
  • делайте большое количество повторов с рабочим весом
  • держите пульс на повышенном уровне
  • используйте разные упражнения на проработку одной и той же группы мышц в разные дни (не повторять их в рамках одной недели)
  • выполняйте упражнения на тренажерах или со свободным весом (в зависимости от вашей физической подготовки).


Противопоказания

Перед сушкой проконсультируйтесь с врачом. Особенно это следует сделать тем, кто страдает болезнями сердца, почек, сосудистой системы и органов пищеварения. Так как во время работы в таком режиме — сильная нагрузка на сердце и нервную систему.


Общие правила «сушки»

В питании:

  • постепенно снижаем потребление углеводов
  • включаем в рацион только нежирные молочные продукты (1.5%–2.5% жирности)
  • до 18:00 съедаем 80% всего суточного калоража
  • питаемся кашами, приготовленными на воде
  • последний прием пищи — за три часа до сна
  • питайтесь небольшими порциями каждые 3 часа (шестиразовое питание)
  • обязательно перекусываем за час до тренировки и после нее через час-полтора
  • поддерживаем водный режим — пьем воду во время занятия
  • взвешивайтесь перед началом, в середине и по окончании «сушки» в одно и то же время.

В тренировках:

  • Количество занятий в неделю: 4 кардиотренировки по 30–45 минут, 2 силовые длительностью один час. Или: 3 кардиотренировки + 3 силовых. В обоих случаях — один день отдыха в неделю.
  • Схема силовых занятий: 20 повторов по 3–4 подхода, отдых между ними не более 30 секунд.
  • Отдавайте предпочтение базовым упражнениям.

Ожидаемый эффект от программы тренировок будет только в том случае, если вы соблюдаете общие правила «сушки» (режим дня, питания, тренировок).

Ожидаемый эффект от программы тренировок будет только в том случае, если вы соблюдаете общие правила «сушки» (режим дня, питания, тренировок).

Итак, «сушку» включают в тренировочную программу, чтобы встряхнуть организм от привычных занятий и прогрессировать дальше. Если вы стремитесь только похудеть, то вовсе необязательно сушиться на первых порах. Более подробно о своих целях расскажите тренеру, который составит для вас подходящую эффективную тренировочную программу: +7 (343) 226-01-34.

Недаром «VICTORY Спорт» — это #территориямоихпобед. Здесь каждый победит свои страхи и привычки.




comments powered by HyperComments


Когда настанет время «подсушиться»


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Когда настанет время «подсушиться»

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях