Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки


Залог успешного тренинга не только в регулярности, системности и правильности выполнения упражнений, но и разнообразии видов нагрузок. Ваша спортивная программа предполагает силовую и кардиоактивность, а также направление «разумное тело».

Когда хочется спортивного развития, встряхните свой организм другим видом силовой тренировки — круговой.

Круговой тренинг — очень интенсивная тренировка на разные группы мышц. Все упражнения выполняются по очереди и образуют «круг». За одну тренировку можно осилить несколько кругов и проработать все мышечные группы. Продолжительность составляет от 30 до 40 минут.


Особенности тренинга

  • работа с небольшим (зачастую, собственным) весом
  • короткий отдых между кругами
  • высокий темп тренировки
  • комбинирование силовых и аэробных нагрузок
  • изнурительный характер тренировок из-за высокой их интенсивности
  • по энергозатратам: круговые = кардиотренировки
  • принцип тренинга: одна мышечная группа = одно упражнение за тренировку
  • используются базовые упражнения, копирующие естественный функционал человеческого тела
  • требует небольших временных затрат: от 30 до 40 минут.


3 причины выбрать круговые:

Существует три важных причины, почему тренирующиеся в зале выбирают круговые тренировки:

  • разнообразие. Организм очень быстро привыкает к монотонной работе, поэтому не помешает периодически встряхивать его и менять тип тренировки. К тому же, зачастую вашему мозгу тоже требуется чего-нибудь новенького.
  • эффективнее худеть. Степень интенсивности занятия стимулирует хороший разгон метаболизма. А короткий отдых между кругами активно включает процессы жиросжигания.
  • экономия времени. Благодаря тому, что упражнения следуют друг за другом без отдыха, продолжительность тренировки составляет примерно полчаса. Так, если вы по каким-то причинам не можете заниматься больше часа, то такие тренировки подойдут вам как нельзя лучше.


Плюсы круговых тренировок

  • круговой тренинг занимает не более часа
  • формирует общую выносливость организма
  • активно сжигает лишние калории и стимулирует метаболизм (из-за постоянной смены упражнений на разные группы мышц)
  • прорабатывает все группы мышц за одно занятие
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • тормозит процессы старения, так как при интенсивной нагрузке в организм поступает большое количество кислорода, что стимулирует восстановительные процессы
  • подойдет для режима «сушки», так как помогает сжечь жир и, при этом, сохранить мышцы
  • для кардиофобов круговой тренинг — хорошая замена кардиотренировке
  • программа занятия универсальна: подойдет для людей с любой степенью подготовленности, возраста и пола
  • занятия возможны в любых условиях: в зале, дома, в транспорте дальнего следования (так как нет необходимости использовать тренажеры и спортивный инвентарь).

 

Минусы круговых тренировок

  • для тех, кто стремится набрать массу и работает именно в этом режиме, круговые тренировки могут стать опасными, так как тренинг предполагает высокую интенсивность, а значит, возникновение стрессового состояния и усиление катаболизма (выделение кортизола). Поэтому мышцы при таком тренинге не нарастить.
  • неверно рассчитанная нагрузка во время тренировки и плохо подобранные упражнения могут травмировать человека, а также негативно сказаться на его сердечно-сосудистой системе.
  • тренинг рекомендуется включать в программу тренировок в качестве переменного, но не на постоянной основе.


Стандартная программа круговой тренировки в тренажерном зале

Женская программа

2-3 круга, отдых после каждого круга 2-5 мин (в зависимости от вашего самочувствия):

  1. Приседания с собственным весом.
  2. Тяга горизонтального блока.
  3. Сгибания голеней в тренажере.
  4. Сведение рук в тренажере «Бабочка».
  5. Гиперэкстензия.
  6. Разгибание рук в блочном тренажере.
  7. Скручивания лежа.


Мужская программа

3 круга, отдых после каждого круга 3-5 мин (в зависимости от вашего самочувствия):

  1. Приведение в тренажере Смитта.
  2. Подтягивания широким хватом.
  3. Жим в тренажере для мышц груди.
  4. Подъем ног в вис

Во всем нужно знать меру. Прислушивайтесь к своему организму, пробуйте разные типы тренировок, упражнения и очередность их в ходе занятия. Следите за правильной техникой выполнения и самочувствием. Физические нагрузки должны помогать вам развиваться, а не вгонять в регресс. Берегите свое здоровье, любите фитнес. Чередуйте нагрузки и типы тренингов.




comments powered by HyperComments


Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях