|
Силовой тренинг
|
Функциональный тренинг
|
Определение
|
Тренировка с дополнительным отягощением (блинами, грифами, штангами, гантелями, бодибардами).
|
Развивает основные физические качества человека и обучает двигательным действиям.
|
Цели
|
- похудеть
- прорельефить тело
- поддержать тонус
- нарастить мышечную массу
|
- развить силу, гибкость, выносливость, баланс (ловкость, координацию) и быстроту
- поддержка мышечного тонуса организма
- корректировка телосложения
|
Особенности
|
- увеличение рабочих весов
- комбинируются разные типы оборудования и упражнений
- анаэробные нагрузки
- упражнения делятся на базовые и изолирующие
- рекомендуемое количество тренировок
в неделю — 3
|
- работа с собственным и свободными весами
- отрабатываются движения, которые необходимы людям в обычной жизни
- сочетание аэробных и анаэробных нагрузок в одной тренировке
- очень интенсивный тренинг
|
Преимущества
|
- повышает тонус и оздоравливает организм
- укрепляет иммунитет и мышцы тела, сухожилия, связки, кости
- разгоняет метаболизм
- способствует укреплению сердечно-сосудистой системы
- создает желаемые пропорции фигуры
- повышает силовые показатели
|
- развивает необходимые физические качества человека
- использует свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы и мячи
- задействованные в тренировке мышцы работают в физиологически удобном для них положении (как в повседневной жизни)
- за одну тренировку прорабатываются все группы мышц
- тренинг направлен на гармоничное развитие тела
|
Недостатки
|
возможны противопоказания врача
|
- не подойдет для желающих нарастить мышечную массу
- недостаточен для быстрого жиросжигания.
|
Возрастные показания
|
От 16-18 лет, когда организм окончательно сформировался:
- окрепла скелетная структура
- приостановился физиологический рост
- стабилизировалась работа всех систем организма.
|
- рекомендован детям от полутора до 16-18 лет и людям от 50 лет.
- от 18 до 50 лет рекомендуется в качестве дополнительного фитнес-направления или для поддержания мышечного тонуса
|
Упражнения
|
- базовые и изолирующие с использованием отягощения
- комбинирование разных видов нагрузок, методов и видов тренировок
|
- работа со свободным весами
- упражнения с собственным весом
- упражнения с использованием гимнастического оборудования
- упражнения на расстояние
- упражнения с небольшим отягощением
|
Противопоказания
|
Чтобы составить программу тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
|
Рекомендован для восстановительной фитнес-терапии.
В случае, если вы перенесли инсульт, необходима предварительная консультация врача.
|
Место проведения
|
Тренажерный зал с наличием спортивного оборудования и инвентаря.
|
Подойдут любые условия.
|
Продолжительность тренировки
|
Не более 60 минут, без учета разминок, заминок и кардио.
|
Не более 60 минут, без учета разминок, заминок и кардио.
|