Иногда регулярные тренировки надоедают, и тогда на смену им приходят новые, еще неопробованные вами. К примеру, тренинг по системе изотон. В материале обсудим особенности и пользу такого тренинга, а также кому и зачем его применять.

Что такое

Изотон — российская оздоровительная тренировка, которая одновременно укрепляет физическое и психоэмоциональное состояния здоровья человека. Методика разработана в Проблемной научно-исследовательской лаборатории российского государственного университета физической культуры и спорта РФ (ныне ГЦОЛИФК) профессором кафедры физической культуры и спорта Виктором Селуяновым совместно с коллегами по цеху в 1992 году.

Изотон решает две важные задачи:

• за короткие сроки увеличивает работоспособность организма (сокращаются масса тела и количество подкожного жира, укрепляется мышечная структура, стабилизируется работа внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека)
• помогает поддерживать физическое состояние в тонусе, при этом не требует много времени на тренировку.

История появления

Виктор Селуянов и его сторонники путем научных экспериментов доказали эффективность новой оздоровительной методики.

Происхождение названия:

1. По типу основных упражнений в методике — изотонических — выполнение упражнения предусматривает постоянное напряжение в мышцах.
2. По результату от тренировок по системе изотон — повышенному тонусу и позитивному взгляду на мир.

Плюсы программы

• слаженная работа всех систем человека, а также нормализуется его психоэмоциональное состояние
• возможность управлять своим телом
• возможность получить красивую фигуру
• шанс приобрести качественный спокойный сон
• быстрый запуск метаболических процессов, активное жиросжигание (в том числе, локальное)
• в методику включен опыт восточных оздоровительных систем, современных западных программ, нетрадиционных народных оздоровительных методов, отечественной лечебной физкультуры и др
• основывается на балансе биологического благополучия человека и слаженной работы его физиологических систем.

Особенности тренировки

• во время тренировки мышцы находятся в постоянном напряжении
• упражнения выполняются медленно, осознается каждое движение в напряжении
• упражнения выполняются до полного отказа (в противном случае тренировка не принесет результата)
• подходит всем, кто не имеет противопоказаний (так как не вызывает болезненного послетренировочного эффекта в мышцах)
• тренировка не вызывает болезненного послетренировочного эффекта в мышцах (при правильной технике выполнения упражнений)
• после тренировки происходит быстрое безболезненное восстановление мышц
• длительность занятия (без учета кардио и разминки) не более часа
• работа по системе 30/30: 30 секунд медленно выполняем упражнение, затем 30 секунд отдыхаем
• упражнения выполняем по три-четыре подхода
• опытные тренирующиеся для увеличения нагрузки используют отягощения (грифы, блины, мячи, гантели) или меняют тип тренировки на круговой (4 круга — оптимальная нагрузка для опытных тренирующихся)
• тренировки по данной методике: 2 раза в неделю — силовой тренинг, 2 раза в неделю — кардио (от 45 до 60 минут)
• во время кардио следует прислушиваться к себе, чувствовать свое дыхание, темп ходьбы — умеренный
• тренировка построена таким образом, чтобы мягко и последовательно проработать все мышечные группы, фасции, связки, сухожилия
• применяются естественные средства комплексного воздействия на организм человека (исчезает риск развития дисбалансов и нарушений).

Противопоказания

Методику не рекомендуется использовать людям, находящимся в острой стадии какого-либо заболевания, при хронических болезнях, а также лицам, находящимся в стадии растренированности.

Перед занятием проконсультируйтесь с врачом.

Компоненты метода

Программа может включать в себя:

- тренировки физической составляющей человека — разнообразные физнагрузки (стрейтчинг, аэробный и анаэробный тренинги)

- тренировка психической составляющей — средства для релаксации

- средства физиотерапевтического воздействия (сауна, бани, массаж)

- гигиенические очищающие и закаливающие процедуры

- соблюдение правильного питания

- контроль за физическим и функциональным состоянием человека.

Пример круговой тренировки по системе изотон

Начало тренировки — заминки:

- кардио-разминка на тренажере: велосипед, беговая дорожка, эллипсоид

- суставная разминка (готовим мышцы для предстоящей физнагрузки).

База:

• подъем ног в упоре
• скручивания на скамье
• приседания
• выпады на месте
• подъем таза лежа на спине
• тяга с верхнего блока
• жим штанги широким хватом лежа на наклонной скамье
• обратные отжимания.

Конец тренировки — заминки, релакс:

• планка
• растяжка
• кардио-заминка на тренажере: велосипед, беговая дорожка, эллипсоид.

Работать по системе изотон следует в комплексе, так как каждый компонент занятия связан друг с другом. Поэтому важно соблюдать все правила занятий по данной методике, чтобы достичь нужного эффекта от тренинга.