Наверняка вы хотя бы раз задавались вопросом, почему одни люди могут позволить себе есть все, что захотят, а другим постоянно нужно держать себя в узде, чтобы не съесть лишнего и не прибавить в весе? Это связано с обменными процессами, которые происходят у нас в организме. Для того, чтобы похудеть и не терпеть голодные муки, метаболические реакции можно ускорить. Есть несколько способов, как это сделать.

Обмен веществ (метаболизм) — это комплекс химических реакций, возникающих в организме человека для поддержания его жизнедеятельности: рост, размножение, сохранение структуры организма и способность отвечать на воздействия внешней среды. Имеет две стадии: катаболизм (распад сложных органических соединений, выделение энергии) и анаболизм (синтез простых элементов в более сложные, энергозатратен).

Предлагаем вам несколько способов, как ускорить обмен веществ в организме:

1. Ешьте часто, маленькими порциями. Интервал между приемами пищи — 3 часа. Это заставит обмен веществ находиться в постоянном тонусе.
2. Соблюдайте водный режим. Утром выпивайте стакан воды натощак. В течение дня поддерживайте водный баланс, так как вода — главный участник химических реакций в организме.
3. Поддерживайте здоровый сон. Не менее 8 часов. Во сне организм вырабатывает соматотропин, который способствует сгоранию жира, не дает откладываться жировым накоплениям. Сон оздоровляет и омолаживает.
4. Нагружайте себя аэробными нагрузками: быстрая ходьба, езда на велосипеде, ролики, лыжи и так далее.
5. Сходите на силовой тренинг. Способствует укреплению мышц и ускорит метаболизм.
6. Гуляйте по парковым зонам. Насытьте организм кислородом, необходимым для обмена веществ.
7. Периодически принимайте контрастный душ.
8. Принимайте в пищу продукты-стимуляторы метаболизма: капуста, имбирь, молочные продукты, грейпфрут, корица, огурцы, зелёный чай, малина, горчица, апельсины, миндаль, хрен, фасоль, ананас, папайя, груши, яблоки, овсянка.
9. Чаще занимайтесь любовью. Уходит головная боль и улучшается метаболизм.
10. Употребляйте в пищу отруби (чистая клетчатка, организмом не усваивается, очищает кишечник).
11. Сходите в баню. Высокая температура также ускоряет обменные процессы.
12. Воздержитесь от продуктов, которые тормозят метаболизм: с содержанием животных жиров, простых углеводов (выпечка, сладости), усилителей вкуса, консервантов и химических добавок.
13. Не переедайте.
14. Попробуйте есть больше сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, крупы) и белков (молочные продукты, белое мясо, бобовые, творог). Они дольше перевариваются, а значит, тратится больше энергии.
15. Кушайте правильные жиры, содержащие омега-3: грецкие орехи, морская рыба, растительные масла.
16. Употребляйте в пищу йодосодержащие продукты: морепродукты, морская рыба, йодированная соль, морская капуста. Йод нужен для нормального функционирования щитовидной железы, которая производит гормоны, влияющие на метаболизм.
17. Употребляйте кальций. Больше всего содержится в твороге.
18. Чаще делайте массаж. Он стимулирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
19. Воздержитесь от употребления алкоголя.