Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Идеальное время для кардио


Опытные тренирующиеся в зале знают, что силовые тренировки следует чередовать с кардио и днями отдыха. Но у многих из них возникают одни и те же вопросы: когда делать кардио — утром или вечером, до или после силового фитнеса, обязательно ли выделять для него отдельные дни и можно ли совмещать в один день кардио и силу? Мы попытаемся ответить на них в новом лонгриде.

Кардиотренировка — аэробная тренировка, которая направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Данный вид нагрузки проводится как в тренажерном зале, так и на природе.

Примеры кардиотренировок:

  • бег/ходьба
  • велосипедная езда
  • прыжки на скакалке
  • занятие на эллиптических тренажерах
  • катание на роликах или коньках
  • плавание
  • аэробика
  • лыжный спорт.

Сюда не относятся короткие разминочные и заминочные пробежки. Кардиотренировка — это занятие от 20 минут и более.

Чтобы улучшить мышечный тонус и сжечь подкожный жир, кардиозанятие можно комбинировать с разными видами физнагрузок, например, с оздоровительными (пилатес, йога) и силовыми тренингами.

Полезность кардио

  • ускоряет процессы метаболизма в организме, помогая похудеть
  • развивает выносливость
  • улучшает общее физическое состояние
  • увеличивает упругость и силу мышц.


Кардио необходимо тем, кто стремится:

  • похудеть
  • прорисовать рельеф тела
  • поддержать физическую форму в тонусе
  • укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.


Время для кардио

Оптимального времени, когда предпочтительно делать кардио, не существует. Опытные спортсмены до сих пор ведут дискуссии на этот счет и к единому мнению пока не пришли.

Выполнение любого упражнения подразумевает достижение какой-то цели. С кардиотренировкой то же самое — в зависимости от цели вы выбираете подходящее время.

Кардио: утром или вечером?

В зависимости от вашей цели:

  1. Похудеть
  • Утро: заниматься более 40 минут натощак при минимальном или среднем темпе тренировки.
  • Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
  1. Обрисовать рельеф тела
  • Утро: заниматься более 40 минут после завтрака при минимальном или среднем темпе тренировок.
  • Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
  1. Поддержать физическую форму и натренировать общую выносливость организма
  • Утро: заниматься после завтрака до 40 минут при минимальном или среднем темпе тренировок.
  • Вечер: желательно после ужина более 40 минут при минимальном или среднем темпе тренировки.


Какой вперед: силовой или кардио?

В зависимости от вашей цели:

  1. Похудеть
  • До: занятия 20 минут в минимальном или среднем темпе.
  • После: 15-20-минутное интервальное кардио.
  1. Обрисовать рельеф тела
  • До: занятия 20 минут в минимальном или среднем темпе.
  • После: 15-20-минутное интервальное кардио.
  1. Нарастить массу
  • До: не делать кардио.
  • После: эндоморфам заниматься 40 минут в среднем темпе через полтора-два часа после силовой тренировки.

Надеемся, что вы выберете для себя подходящий вариант кардио: утренний или вечерний, после или до силового тренинга.

Приятных и эффективных тренировок! Удачи поработать над собой.




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Идеальное время для кардио

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях