Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Худеем на высокоинтенсивной интервальной тренировке


Вам наскучили силовые и кардиотренировки? Смените тип занятий и попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Благодаря им вы разнообразите свою фитнес-программу и быстрее избавитесь от лишнего веса.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — тренировка, в которой кардиоупражнения чередуются с силовыми (комбинируются нагрузки высокой и низкой интенсивности). Этот тип занятия позволяет сжечь столько же калорий за полчаса, как при силовом тренинге за час.

ВИИТ — действенный способ похудеть.


Зачем выбирать ВИИТ?

Интервальные занятия помогают:

  • активно сжечь избыточные калории (на занятии и после него в период восстановления организма)
  • разогнать метаболизм (предупредить жировые отложения в будущем)
  • укрепить мышцы (в том числе сердечные)
  • повысить общую выносливость организма
  • экономить свободное время (тратить не более 30 минут в день на тренировку, 3-4 раза в неделю). 


Важно знать для эффективной тренировки

Интервальный тренинг станет для вас эффективным в том случае, если вы будете придерживаться трех важных условий.

  1. Качественная механика. Не гонитесь за быстротой, выполняйте упражнения правильно и с подходящей амплитудой.
  2. Регулярность. Системные тренировки 3-4 раза в неделю. Никакой лени.
  3. Интенсивность. Соблюдаем золотую середину: на тренировке аккуратно выбираем степень интенсивности, чтобы получить хорошую нагрузку, а не истощить организм до предела.


ВИИТ бывают нескольких типов

  • Простые интервальные тренировки, в которых повышенная активность чередуется с низкой.
  • Высокоинтенсивные тренировки: короткие этапы работы в очень высоком темпе сменяются умеренной активностью. Время для обоих этапов четко рассчитано.
  • Фартлек — шведский способ интервального тренинга. Прислушиваемся к своему телу: оно подскажет, когда следует переключиться на другой режим тренировки. К примеру, во время бега человек бежит столько, сколько физически осиливает, затем переходит на умеренный шаг, отдохнув, вновь переключается на бег.


Рекомендуем учитывать в интервальных тренировках

  1. Ваш путь в тренажерном зале должен следовать от простого к сложному. Сначала начинаете с простых базовых упражнений (приседы, выпады, отжимания, ягодичные мостики), затем усложняете задания (выполняете их при большем количестве подходов и количестве повторений, добавляете новые упражнения). В интервальных тренировках важно делать упражнения быстро с минимальным отдыхом и несколько циклов.
  2. Количественный показатель нельзя повышать в ущерб качественному, поэтому выполняйте упражнения правильно.
  3. Работайте по максимуму. Если почувствовали, что не можете осилить несколько циклов, то упрощайте упражнения, не насилуйте себя. Но в каждом цикле оставляйте несколько повторений первоначального сложного варианта, чтобы ваши мышцы развивались, крепли и росли. В easy-режиме с элементами сложного вы точно справитесь с поставленной задачей-максимум.
  4. Отдыхайте в меру. Между циклами делайте 30-секундные передышки. Приводите пульс в норму.
  5. Правильно употребляйте спортивные напитки. Они поддерживают баланс микроэлементов и витаминов в организме и предотвращают обезвоживание. Рекомендуем пить за полчаса до начала тренировки. Во время занятия выпивать 150-300 мл воды, так как жидкость в больших объемах на ВИИТ может спровоцировать боли в желудке.


Возьмите на заметку

  1. ВИИТ без разминки не начинать.
  2. Обязательно соблюдать водный режим (не забывать пить воду).
  3. Длительность тренировки не более получаса (новичкам — 10 минут).
  4. Для тренировки подобрать правильные упражнения и выполнять их качественно, работая в полную силу.


Есть противопоказания

ВИИТ не подойдет для самых-самых новичков. Им советуем начать подготавливать свой организм к интервальному тренингу с легкой тренировки в тренажерном зале.

ВИИТ противопоказан людям:

  • с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы
  • находящимся в реабилитационном периоде после травмирования
  • с ожирением высокой степени.



comments powered by HyperComments


Худеем на высокоинтенсивной интервальной тренировке


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Худеем на высокоинтенсивной интервальной тренировке

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях