Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Хотите развиваться? Включите суперсеты в тренировки


Эффективные тренировки бывают разными. Вы всегда можете выбрать подходящую именно вам. Сегодня поговорим о суперсетах.

Суперсет (суперсерия) — это тренировочный метод, при котором занимающийся без отдыха выполняет два упражнения подряд на мышцы-антагонисты или одну мышечную группу. Темп тренировки подбирается индивидуально.


Зачем вам суперсеты?

  • «встряхнуть» организм от привычных нагрузок на тренировках (в особенности, работа суперсетами полезна при эффекте плато — длительном застое в весе)
  • увеличить физические показатели организма (выносливость, объем мышц)
  • для разнообразия (человеческому мозгу свойственно скучать и включать защитные реакции, если ему надоедает какая-либо продолжительная монотонная деятельность)
  • развиваться физически (тренировки должны становиться тяжелее)
  • интенсивные тренировки в суперсетах нормализуют кровенаполнение мышц, ускоряют доставку кислорода во все части тела и стимулируют обменные процессы.

Работа суперсетами — эффективный способ развить и улучшить силовую выносливость, а также преодолеть застой в рабочих весах.

Советы по суперсетам

  • не гонитесь за тяжелыми весами (лучше меньше, но качественно). На тренировке подберите такие рабочие веса, которые вы в состоянии делать правильно и необходимое количество раз и повторений.
  • новичкам рекомендуем начать с суперсетов на мышцы-антагонисты
  • обязательно делайте кардио и суставную разминку перед занятием
  • соблюдайте водный режим
  • покушайте за два часа до тренировки
  • выпейте все необходимые витамины и BCAA для быстрого послетренировочного восстановления организма.


Виды суперсетов

Суперсеты выполняют в двух вариантах:

  1. На одну группу мышц. В сет объединены два упражнения на одну мышцу. Первое из них — базовое, второе — изолирующее. Базовое — тренирует силовую выносливость, изолирующее — закисляет и уплотняет мышцы, тренирует быстрые окислительные мышечные волокна.
  2. На мышцы-антагонисты. В сете два упражнения на мышцы-антагонисты.


Примеры

  1. Суперсеты на одну мышцу.

Суперсет на грудь:

Жим лежа

Разводка гантелей.

Суперсет на спину:

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне.


Суперсет на ноги:

Приседания со штангой

Мертвая тяга

или:

Жим ногами

Сгибания ног лежа в тренажере.

Суперсет на руки:

Подъем штанги на бицепс

Жим узким хватом.

Суперсет на плечи:

Жим стоя

Махи гантелей в наклоне.

Суперсет на пресс:

Скручивания классические

Обратные скручивания.

 

  1. Суперсеты на мышцы-антагонисты.
  • Жим штанги лежа
    Сгибание рук с гантелями стоя.

  • Подъем ног в висе
    Подъемы на носки стоя.




comments powered by HyperComments


Хотите развиваться? Включите суперсеты в тренировки


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Хотите развиваться? Включите суперсеты в тренировки

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях