Эффективные тренировки бывают разными. Вы всегда можете выбрать подходящую именно вам. Сегодня поговорим о суперсетах.

Суперсет (суперсерия) — это тренировочный метод, при котором занимающийся без отдыха выполняет два упражнения подряд на мышцы-антагонисты или одну мышечную группу. Темп тренировки подбирается индивидуально.

Зачем вам суперсеты?

• «встряхнуть» организм от привычных нагрузок на тренировках (в особенности, работа суперсетами полезна при эффекте плато — длительном застое в весе)
• увеличить физические показатели организма (выносливость, объем мышц)
• для разнообразия (человеческому мозгу свойственно скучать и включать защитные реакции, если ему надоедает какая-либо продолжительная монотонная деятельность)
• развиваться физически (тренировки должны становиться тяжелее)
• интенсивные тренировки в суперсетах нормализуют кровенаполнение мышц, ускоряют доставку кислорода во все части тела и стимулируют обменные процессы.

Советы по суперсетам

• не гонитесь за тяжелыми весами (лучше меньше, но качественно). На тренировке подберите такие рабочие веса, которые вы в состоянии делать правильно и необходимое количество раз и повторений.
• новичкам рекомендуем начать с суперсетов на мышцы-антагонисты
• обязательно делайте кардио и суставную разминку перед занятием
• соблюдайте водный режим
• покушайте за два часа до тренировки
• выпейте все необходимые витамины и BCAA для быстрого послетренировочного восстановления организма.

Виды суперсетов

Суперсеты выполняют в двух вариантах:

1. На одну группу мышц. В сет объединены два упражнения на одну мышцу. Первое из них — базовое, второе — изолирующее. Базовое — тренирует силовую выносливость, изолирующее — закисляет и уплотняет мышцы, тренирует быстрые окислительные мышечные волокна.
2. На мышцы-антагонисты. В сете два упражнения на мышцы-антагонисты.

Примеры

1. Суперсеты на одну мышцу.

2. Суперсеты на мышцы-антагонисты.

• Жим штанги лежа
  Сгибание рук с гантелями стоя.
  
  
• Подъем ног в висе
  Подъемы на носки стоя.