Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка


Первое время новичкам трудно ориентироваться в спортзале. Расскажем, как комфортно и быстро влиться в спортивную жизнь. И поделимся простым вводным комплексом упражнений для начинающих.

Первое занятие — важный стартап в вашей жизни. К нему нужно подойти со всей серьезностью: любые ваши незнания чреваты травмами, которые могут нанести ощутимый вред вашему здоровью. Поэтому, если тренируетесь самостоятельно, следите за очередностью выполнения упражнений и их техникой. Если вы записались на персональное занятие с тренером, то можете быть спокойны — он позаботится о вашей безопасности.

Совет

Мы рекомендуем первое время заниматься с персональным инструктором, который посвятит вас в основные нюансы тренировок, чтобы у вас не возникло никаких трудностей в дальнейшем.
Но если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, этот пост для вас.

Сами с усами

Вам понадобится неделя, чтобы осмотреться в зале, изучить царящую там атмосферу, познакомиться с людьми, запомнить местный распорядок дня, протестировать тренажеры и спортивное оборудование.

По окончании первой недели вы уже сформируете свой график тренировок, которые лучше всего посещать регулярно и системно, чтобы заметить прогресс в теле. А также разберетесь с типом тренировок: какие мышцы и типы нагрузок будут задействованы в определенный день недели.



Первое занятие — вводное, если вы не занимались активными физическими нагрузками до прихода в зал, то перенапрягать свой организм в первое посещение не стоит.

Любую тренировку начинайте с разминки — 7 минут спокойным шагом на беговой дорожке (велосипеде, эллипсоиде). Затем небольшая суставная гимнастика, чтобы подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам.

А затем приступаем к следующему простому комплексу упражнений на все группы мышц:

  1. Скручивания.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Сгибание ног.
  4. Тяга с верхнего блока перед собой.
  5. Сведение рук в наутилусе.
  6. Разгибание рук с верхнего блока.

Выполняем все упражнения в указанном порядке 3 подхода по 12-15 повторений.

После этого растягиваемся на коврике и завершаем тренировку 7-минутной заминкой на беговой дорожке (велосипеде, эллипсоиде). Желательно в начале тренировки разминаться на дорожке, а завершать занятие — на эллипсоиде.

Данный комплекс упражнений подойдет только для первого занятия. На последующие тренировки подготовьте полноценную программу занятий, которая учтет ваши физиологические особенности и конечную цель.

Общие советы по тренировкам:

  • В течение занятия соблюдайте водный режим. Обязательно пейте воду.
  • Следите за техникой выполнения упражнений.
  • Сначала делайте базовые упражнения, потом — изолированные.
  • Свободные веса — для строительства мышц, тренажеры — для их проработки.
  • Распределите свою тренировочную программу так, чтобы у вас был хотя бы один день отдыха, 1-2 дня — кардио (танцы, групповые программы в зале), 3 дня — силовой фитнес.
  • В первые два месяца диапазон повторений колеблется от 12 до 15 раз по 3 подхода.
  • Первые тренировки работаем с собственным весом или с минимальным — в тренажерах. Увеличиваем вес постепенно.
  • Не игнорируйте растяжку. В конце занятия обязательно растянитесь.
  • Не игнорируйте разминку и заминку.
  • Питайтесь правильно до и после тренировки.
  • Кардио делайте перед силовой частью занятия (для похудения). Лучше всего выделить для него отдельный день. И для похудения эффективнее делать его с утра.
  • Не забывайте немного отдыхать между подходами.
  • Перед упражнениями делайте разминочные подходы.
  • Тренируйте все группы мышц.


Если вы будете придерживаться общих правил тренировок, соблюдать режимы дня, питания и занятий фитнесом, то вы достигнете своей цели. Желаем вам эффективных тренировок.

Приходите тренироваться к нам, в «VICTORY Спорт».




comments powered by HyperComments


Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях