Опытные тренирующиеся знают, что не все спортивное питание полезно, а неопытные — что оно существует для «химиков» и его употребление наносит непоправимый вред организму. Такие две крайности уже давно стали стереотипами в спорте. Для чего используют спортивное питание, какое именно, в каких дозах и кому рекомендовано, расскажем ниже. 

Спортивное питание (в России является биологически активной добавкой) — пищевая добавка, предназначенная для людей, которые ведут активный образ жизни — занимаются спортом, фитнесом или танцами.

Функции

Спортпит употребляют для того, чтобы:

• повысить спортивные показатели и результаты
• развить силу, выносливость
• укрепить иммунитет и здоровье в целом
• стимулировать рост мышечных объемов
• стабилизировать метаболические процессы в организме
• получить необходимые физиологические показатели (увеличение/снижение массы тела)
• улучшить качество жизни (витамины).

Особенности

• в РФ спортпит считается БАДом
• разрабатывается и производится на основе научных исследований и экспериментов в физиологии и диетологии
• спортпит — концентрированные смеси базовых пищевых компонентов, которые обработаны таким образом, чтобы могли лучше усваиваться организмом
• добавка усваивается быстрее и эффективнее, чем обычная пища
• большинство спортивных добавок имеют высокую энергетическую ценность
• безвредны для здоровья, если употреблять дозированно и в соответствии с инструкцией
• не вызывают привыкания
• не являются лекарственными препаратами.

Виды

Спортивное питание условно делят на классы по их функциям (назначению):

• жиросжигатели (L-карнитин, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6)
• прирост мышечной массы (гейнеры, аминокислоты, протеин, тестостероновые бустеры, послетренировочные комплексы)
• комплексы для восстановления (BCAA)
• препараты для повышения качества тренировок (предтренировочные комплексы, креатин, пампилки)
• препараты для повышения качества жизни (витамины и минералы).

Норма

В каких дозах употреблять ту или иную добавку, указано на каждой упаковке любого спортивного продукта. Передозировка препаратами, конечно, возможна и влечет за собой сбои и нарушения в работе организма. Есть противопоказания к применению. Перед приемом продукта, относящегося к спортивному питанию, проконсультируйтесь с врачом или с вашим тренером.

Польза/вред

Спортивные добавки вызывают ужас у некоторых новичков тренажерного зала. Они полагают, что спортпит предназначен для «химиков», которые злоупотребляют различными неизвестными препаратами, чтобы на определенный промежуток времени внешне выглядеть красиво и рельефно. В результате этого наносят тяжкий вред своему здоровью, вплоть до летального исхода. На самом деле, «химики» принимают допинг — анаболические средства (стероиды) для улучшения каких-либо внешних показателей (например, увеличения мышечной массы), а вовсе не спортивное питание.

Кому и какое спортивное питание полезно:

• спортсменам подойдут комплексы для наращивания мышечной массы, препараты по послетренировочному восстановлению и для повышения качества и эффективности занятий
• людям, которые ведут здоровый и активный образ жизни, будет достаточно добавок по послетренировочному восстановлению (которые восстановят мышцы и нормализуют работу обменных и других процессов), а также витаминно-минеральные комплексы (для улучшения качества жизни, общего самочувствия).

При выборе спортивного питания следует учитывать следующие параметры:

• срок изготовления
• фирму-производителя
• индивидуальные предпочтения и переносимость выбранной добавки.

Тренеры о добавках

Тренер-универсал Иван Павленко:

— Прежде, чем советовать своим клиентам употреблять какой-либо продукт из спортпита, я тщательно анализирую все обстоятельства (тренировочные, психологические, физиологические — невозможность полноценно покушать в течение дня, чрезмерные нагрузки, проблемы со здоровьем). И только затем решаю, нужно ли что-то рекомендовать моему клиенту. И если ему было бы полезно, к примеру, выпить BCAA, то я говорю об этом, рассказываю о дозировке, функциях. В процессе тренировок наблюдаю за состоянием, если добавка не нравится или неправильно действует, исключаем.

Лично сам я принимаю предтренировочные и восстановительные комплексы, а также витамины и минералы. И пока спортпит не начинает играть ключевую роль у тренирующегося, отношусь к добавкам положительно. У меня есть примеры, когда клиенты начинали злоупотреблять спортпитом и полностью заменяли им обычную еду. Это вредно. Добавки служат вспомогательными средствами в восстановлении и в процессе тренировок, а не основным источником жизненных сил.

Тренер-универсал Светлана Кузовкова:

— Никому из своих клиентов не советую употреблять спортпит, так как сама не принимаю. Но отношусь спокойно, если его принимают вокруг меня. Я придерживаюсь питания настоящими продуктами, а не добавками. В человеке все совершенно, он в силах самостоятельно справиться и с нагрузками, и с любыми другими внешними и внутренними силами.

Тренер «VICTORY Спорт» Вячеслав Жуков:

— Рекомендовать или нет — зависит от клиента. К примеру, если нужно достичь какой-то определенной цели, быстро и эффективно, то можно и попить спортпит. Вид добавки также играет роль. Не все их стоит пробовать на себе, зачастую они не подходят или не нужны именно вам. В целом, спортпит не является насущной необходимостью, это способ сделать жизнь тренирующегося немного проще, как телефон помогает нам быстрее доводить информацию до других, мы можем существовать без него, а можем и наоборот. Так и здесь — быстрее восстановишься, эффективнее позанимаешься, улучшишь самочувствие.