Частичное или полное похудение?

Похудеть в какой-то одной части тела — предел мечт многих девушек. К сожалению, организм любит прогрессировать в совокупности, поэтому, если желаете убрать бока — начинайте тренироваться на все группы мышц. О том, почему нельзя худеть только в одной части тела и некоторые принципы похудения читайте в материале ниже.

Термин «похудение» в Википедии означает преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма, «локальное» — в конкретных участках организма. В нашем случае — это именно преднамеренное снижение массы тела в определенных местах.

Теория вдребезги

Любой тренер по фитнесу подтвердит, что нельзя убрать лишние килограммы как по мановению волшебной палочки в одном месте, а в другом — сохранить. Наш организм — единый и живой механизм, в котором все органы и процессы взаимосвязаны и работают слаженно.
Способа «похудеть локально в конкретной проблемной зоне» в принципе не существует. Можно лишь способствовать похудению отдельных частей тела и участков на фоне общего снижения веса благодаря правильно подобранным упражнениям.
Давайте поможем вашему организму выбрать нужное вам направление похудения.

Прежде, чем худеть, знайте, что

1. При похудении вес уходит равномерно со всего тела

К примеру, вы хотите избавиться от «спасательного круга» по бокам и выполняете комплекс упражнений, описанный в вашей программе. Тренинг должен быть интенсивным с короткими перерывами на отдых. Но при этом упор делаете на мышцы кора и косые. Подойдут многосуставные упражнения, которые задействуют больше одной мышечной группы.

2. Нужный участок тела худеет в последнюю очередь

Девушка тренируется по фитнес-программе, чтобы похудеть в бедрах. В результате: спина стала рельефной, кожа на руках подтянулась, живот стал плоским, а бедра остаются почти такими же, как были. Это повод продолжать тренироваться. Нужно только потерпеть. Проблемные зоны без труда с вашей стороны не сдадутся.

3. Нельзя работать только на одну проблемную зону и устранить исключительно ее

Худеет весь организм в целом.

Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно понять свое тело и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?

Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте вспомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Важен дефицит калорий. Но мы говорим не о голодовке, а о разумных ограничениях в питании. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Расходуй то, что взял, и даже больше — подходящий в питании и тренировках принцип работы.

От слов к делу — худеем правильно

Что поможет организму худеть там, где вы хотите?
— качественная подборка упражнений
— регулярные систематические занятия
— правильное питание
— корректно подобранные физические упражнения.

Похудеть в области живота:

— кардио-нагрузка
— отдельные тренировки на пресс
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц (для общего тонуса).

Похудеть в бедрах и ягодицах и подкачать их:

— аэробные тренировки
— плиометрика (прыжковые упражнения в быстром темпе для развития запредельной выносливости и взрывной силы мышц)
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.

Похудеть в бедрах, но избежать рельефа:

— кардио-нагрузка
— плиометрика
— балетные тренировки
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.

Если вы хотите убрать бока или уменьшить талию:

— аэробная нагрузка
— интервальные тренировки
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.

* Неэффективны для такой тренировки упражнения с обручем, наклоны и скручивания в стороны.

Укрепить и подтянуть руки, сделать рельефными:
— тренировки для верхней части тела
— кардио-нагрузка
—1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.

Похудеть в руках без рельефа:

— кардио-нагрузка
— упражнения с маленькими весами (не более 1 кг)
— балетные тренировки
—1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.

Совсем по-другому обстоят дела с грудью. Если вы хотите похудеть, не меняя объем груди, то это практически невозможно сделать естественным путем. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она будет гарантированно уменьшаться.

Подкачать грудь:

— упражнения на верхнюю часть тела
—1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.

Итак, локального похудения не существует. Но чтобы избавиться от недостатков в определенных частях тела, выполняйте комплекс упражнений на все группы мышц и делайте акцент на проблемных участках тела. Таким образом, вы направите тренировки в нужное русло, похудеете в целом и в той зоне, где желаете.

Приятных и эффективных вам тренировок. Занимайтесь с удовольствием.