Частичное или полное похудение?
Похудеть в какой-то одной части тела — предел мечт многих девушек. К сожалению, организм любит прогрессировать в совокупности, поэтому, если желаете убрать бока — начинайте тренироваться на все группы мышц. О том, почему нельзя худеть только в одной части тела и некоторые принципы похудения читайте в материале ниже.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/Ava.jpg)
Термин «похудение» в Википедии означает преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма, «локальное» — в конкретных участках организма. В нашем случае — это именно преднамеренное снижение массы тела в определенных местах.
Теория вдребезги
Любой тренер по фитнесу подтвердит, что нельзя убрать лишние килограммы как по мановению волшебной палочки в одном месте, а в другом — сохранить. Наш организм — единый и живой механизм, в котором все органы и процессы взаимосвязаны и работают слаженно.
Способа «похудеть локально в конкретной проблемной зоне» в принципе не существует. Можно лишь способствовать похудению отдельных частей тела и участков на фоне общего снижения веса благодаря правильно подобранным упражнениям.
Давайте поможем вашему организму выбрать нужное вам направление похудения.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/1.jpg)
Прежде, чем худеть, знайте, что
1. При похудении вес уходит равномерно со всего тела
К примеру, вы хотите избавиться от «спасательного круга» по бокам и выполняете комплекс упражнений, описанный в вашей программе. Тренинг должен быть интенсивным с короткими перерывами на отдых. Но при этом упор делаете на мышцы кора и косые. Подойдут многосуставные упражнения, которые задействуют больше одной мышечной группы.
2. Нужный участок тела худеет в последнюю очередь
Девушка тренируется по фитнес-программе, чтобы похудеть в бедрах. В результате: спина стала рельефной, кожа на руках подтянулась, живот стал плоским, а бедра остаются почти такими же, как были. Это повод продолжать тренироваться. Нужно только потерпеть. Проблемные зоны без труда с вашей стороны не сдадутся.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/2.jpg)
3. Нельзя работать только на одну проблемную зону и устранить исключительно ее
Худеет весь организм в целом.
Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно понять свое тело и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?
Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте вспомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Важен дефицит калорий. Но мы говорим не о голодовке, а о разумных ограничениях в питании. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Расходуй то, что взял, и даже больше — подходящий в питании и тренировках принцип работы.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/3.jpg)
От слов к делу — худеем правильно
Что поможет организму худеть там, где вы хотите?
— качественная подборка упражнений
— регулярные систематические занятия
— правильное питание
— корректно подобранные физические упражнения.
Похудеть в области живота:
— кардио-нагрузка
— отдельные тренировки на пресс
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц (для общего тонуса).
Похудеть в бедрах и ягодицах и подкачать их:
— аэробные тренировки
— плиометрика (прыжковые упражнения в быстром темпе для развития запредельной выносливости и взрывной силы мышц)
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/4.png)
Похудеть в бедрах, но избежать рельефа:
— кардио-нагрузка
— плиометрика
— балетные тренировки
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.
Если вы хотите убрать бока или уменьшить талию:
— аэробная нагрузка
— интервальные тренировки
— 1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.
* Неэффективны для такой тренировки упражнения с обручем, наклоны и скручивания в стороны.
Укрепить и подтянуть руки, сделать рельефными:
— тренировки для верхней части тела
— кардио-нагрузка
—1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/8.jpg)
Похудеть в руках без рельефа:
— кардио-нагрузка
— упражнения с маленькими весами (не более 1 кг)
— балетные тренировки
—1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.
Совсем по-другому обстоят дела с грудью. Если вы хотите похудеть, не меняя объем груди, то это практически невозможно сделать естественным путем. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она будет гарантированно уменьшаться.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/7.jpg)
Подкачать грудь:
— упражнения на верхнюю часть тела
—1-2 раза в неделю — занятия на все группы мышц.
![](/../../content_files/user/img_2017/blog/81/6.jpg)
Итак, локального похудения не существует. Но чтобы избавиться от недостатков в определенных частях тела, выполняйте комплекс упражнений на все группы мышц и делайте акцент на проблемных участках тела. Таким образом, вы направите тренировки в нужное русло, похудеете в целом и в той зоне, где желаете.
Приятных и эффективных вам тренировок. Занимайтесь с удовольствием.
comments powered by HyperComments