Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / 25 принципов поддержать правильное питание и не сдаваться

25 принципов поддержать правильное питание и не сдаваться


Иногда придерживаться здорового питания в условиях современности становится сложной задачей. Чтобы уберечь себя от психологических срывов и придерживаться выбранного пути, предлагаем вам несколько советов, как оставаться на здоровой волне.

№ 1. Перестаньте жарить пищу


Готовьте овощи, мясо и прочие продукты на пару или варите. Так как в процессе жарки мы используем масло, в результате воздействия высоких температур в жире происходят химические изменения, которые негативно сказываются на здоровье человека (и с течением времени нарушают работу всех его жизненно важных систем, вызывая различные онкологические, сердечно-сосудистые заболевания, органов ЖКТ, диабет).
Если сложно сразу перейти на варку, предлагаем промежуточные варианты — тушите пищу в сковороде, используя вместо масла любой бульон. Или выпекайте в духовке, также используя бульон, но не масло.


№ 2. Забудьте о майонезе


Добавлять майонез во все салаты и мазать на бутерброды — сложившийся стереотип, который для вас стал уже традицией. Попробуйте заменить его натуральным йогуртом. И вы поймете, что ценность майонеза слишком завышена.

№ 3. Избавьтесь от консервантов


Покупные соки, нектары, газированные и другие напитки — не лучший вариант для вашего ЖКТ. Постарайтесь заменить их на домашние морсы и компоты. В разы полезнее и вкуснее.

№ 4. Непременно завтракайте


Здоровый завтрак — залог успешного дня. Утром организму необходимы медленные углеводы, чтобы поддерживать энергию в течение дня.

№ 5. Придерживайтесь времени употребления БЖУ


Употребляйте питательные вещества в соответствующее для их усвоения время.

№ 6. Разнообразьте рацион


Старайтесь периодически менять свой рацион питания, чтобы получать разные питательные вещества и микроэлементы.

№ 7. Принимайте витамины


Поступающих с пищей полезных веществ бывает недостаточно для стабильного функционирования организма. Помогайте ему быть здоровым, периодически пропивайте поливитаминный комплекс.

№ 8. Включите в рацион семена


К примеру, полезны для здоровья семена льна, чиа, кунжут. Они не только питательны, но и выводят из организма накопившиеся отходы и пищевой мусор.

№ 9. Помните, что любую привычку можно изменить


Это касается как вредных, так и здоровых привычек. Здоровые — можно ввести, а вредные — при достаточной мотивации — искоренить. Человеческий организм — система, которая подвержена тотальным изменениям, нужна лишь сила воли, чтобы его дрессировать.

Человеческий организм — система, которая подвержена тотальным изменениям, нужна лишь сила воли, чтобы его дрессировать.

№ 10. Мотивируйте себя


Самая лучшая мотивация и средство к немедленному действию хранится исключительно в вашей голове. Если вы недостаточно замотивировали себя на изменения, за вас это никто не сделает, так как человек склонен доверять на все 100% только себе.

№ 11. Тщательно выбирайте продукты для питания


Не покупайте фарш, ведь вы не знаете, что добавляют в него, когда готовят. Предпочтите мясо птицы и говядину всем остальным мясным продуктам. Исключите полуфабрикаты. Не забывайте включать в рацион разнообразную рыбу и морепродукты. Выбирайте пищу, в которой содержатся правильные жиры, белки и медленные углеводы. Смотрите на их срок годности и калорийность.

№ 12. Не лишайте полностью организм мучного, кондитерских изделий и сахара


Употребляйте их в умеренных количествах и в утренние часы. Кроме того, вкусняшка на завтрак простимулирует вас научиться просыпаться рано.
Если вы печете самостоятельно, то пшеничную муку всегда можно заменить на кукурузную, гречневую, овсяную, которые гораздо полезнее и менее калорийны. Или использовать цельнозерновую муку, если не пока не можете приучиться к другим сортам муки.
Сахар замените медом или фруктозой.

№ 13. Не полагайтесь на диетический отдел в магазинах


Понятие «диетический» — это не синоним «пища для худеющих». Отдел предусматривает продукты для людей, которые имеют какие-либо заболевания (например, диабет). Это вовсе не значит, что пища там низкокалорийная. Прежде всего, смотрите на упаковку, где указана его энергетическая ценность.

№ 14. Не представляете, как готовить здоровую еду?


Воспользуйтесь пабликами с рецептами от ЗОЖников. И вскоре вы с удовольствием начнете придумывать свои оригинальные рецепты блюд.

№ 15. Сервируйте еду


Красиво оформленная еда даже в небольших количествах вызывает приятное удовольствие. Если вы сконцентрируйтесь только на ней и будете медленно наслаждаться едой, то в разы увеличите выработку эндорфинов. И вам не нужно будет искать источники удовольствия в сладостях и других быстрых углеводах.

№ 16. Полюбите пряности и острые специи


Для ускорения метаболических процессов полезно употреблять перец. Вместо приправ с усилителями вкуса в пищу используйте натуральные пряности.

№ 17. Регулярно ешьте орехи, зелень, овощи


Правильные жиры, клетчатка и витамины в умеренных количествах — это то, что вкусно и полезно одновременно.

№ 18. Избегайте жирной и копченой пищи


Выбирайте продукты с небольшим процентом жирности, но и не обезжиренные. В копченостях содержатся вредные вещества (канцерогены), которые способствуют развитию раковых клеток.

№ 19. Полюбите горький шоколад и чай


Любите чай? — предпочтите зеленый или травяной всем остальным. Такой чай полезнее — он выводит ненужные вещества из организма. Горький шоколад имеет низкий гликемический индекс и заряжает позитивом, придает организму тонус, предупреждает его раннее старение. В свою очередь, молочный шоколад из-за высокого содержания в нем вредных веществ способен вызвать различные заболевания (сахарный диабет, панкреатит и др).

№ 20. В готовке используйте качественную и небольших размеров посуду


Чугунная посуда или казанок при нагревании не выделяют вредных элементов и сохраняют в приготовленной в них пище полезные вещества. Чего нельзя сказать о посуде, изготовленной из других материалов. Маленькие тарелки позволят вам есть небольшими порциями, как и полагается.

№ 21. Используйте ароматные свечки


Если вам захотелось чего-нибудь вкусненького, но уже не время для поедания чего бы то ни было — зажгите свечку с ароматом ванили — так вы обведете вокруг пальца органы обоняния, разгрузите нервную систему и успокоитесь.

№ 22. Пищу жуйте тщательно, кушайте 6 раз в день небольшими порциями


Такое питание сбалансировано и помогает худеть/ поддерживать тело в тонусе. Кроме того, вы не чувствуете голода, так как дробите питание на маленькие порции и едите в отведенное для них время. Так вы не переедаете, худеете и поддерживаете работоспособность организма в течение всего дня.

№ 23. Пейте воду


Суточная норма чистой воды для взрослого человека — не менее полутора-двух литров. Она улучшает метаболизм, помогает пищеварительной системе справляться с поступившей пищей, способствует нормальному функционированию других систем организма (ЦНС, костной, сердечно-сосудистой и др).

№ 24. Старайтесь употреблять сезонные продукты


Фрукты и овощи, выращенные в пубертатный период, наиболее полезны, чем те, что созданы неестественным путем.

№ 25. Поели — отработайте


Очень хочется высококалорийную вкусняшку, но суточный калораж не позволяет? Есть вариант — отработать ее в спортзале, добавив жиросжигающую тренировку в свою регулярную программу.

Желаем вам долголетия и удовольствия от здорового образа жизни. Помните, мы с вами на одной волне.

 




comments powered by HyperComments


25 принципов поддержать правильное питание и не сдаваться


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

25 принципов поддержать правильное питание и не сдаваться

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях