23 полезные привычки худеющим

Здоровый образ жизни — это не временное соблюдение режима питания и тренировок для быстрого похудения. Здоровый образ жизни — это постоянный стиль жизни. И привыкнуть к нему гораздо проще, если выработаете у себя конкретные полезные привычки, продолжая придерживаться режима дня в тренировках и питании.

1. Ни в коем случае не голодайте. Старайтесь есть небольшими порциями каждые три часа. Не заставляйте себя доедать еду только потому, что «чего добру пропадать».
2. Ограничивайте себя в потреблении мучного. В процессе похудения исключите его из своего меню. Для поддержания формы — употребляйте хлебобулочные изделия в первой половине дня в минимальных дозах 1-2 раза в неделю. Не злоупотребляйте такими углеводами. В пищу используйте цельнозерновой хлеб. Его выпекают из муки грубого помола. Он содержит большое количество сетчатки (которая организмом не усваивается). Также будет полезен отрубной хлеб — состоит из муки и отрубей.
3. Любители кофе или черного чая, попробуйте травяной чай. Он тонизирует, расслабляет и успокаивает.
   
   
   
   
4. Структурируйте свою жизнь. К примеру, установите в телефон приложения по подсчету калорий, количества выпитой воды и пройденных за день шагов, режиму питания и так далее. Постарайтесь придерживаться распорядка дня. Со временем он станет для вас обычным и поможет дисциплинировать себя.
5. Не ешьте у компьютера или глядя в телефон. Многие из нас любят смотреть интересный фильм или читать ленту новостей за едой. Таким образом вы переедаете, даже не замечая этого. Кушать нужно осмысленно: медленно и вдумчиво. Старайтесь делать это за столом. Отложите на время телефон.
6. Для особых и непредвиденных случаев держите в сумке яблоко, грушу или сливу. Они спасут вас от голода в нужный момент. И не позволят сорваться и съесть запретное.
7. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Здоровый сон полезен и очень важен организму. Он зарядит вас энергией на весь день, способствует пищеварению, нормализует обменные процессы и разгрузит нервную систему.
8. Контролируйте свои вес и объем. Делайте замеры раз в неделю, чтобы следить за динамикой изменений. И вносите соответствующие корректировки.
   
   
   
   
9. Меню питания составляйте заранее. Так у вас будет больше шансов не сорваться и придерживаться здоровой пищи.
10. Придумывайте на каждое утро что-то вкусненькое. Так у вас будет стимул просыпаться по утрам и быстрее запускать обменные процессы.
11. Пейте больше воды. Она полезна и помогает стимулировать метаболизм, способствует похудению.
12. Утро начинайте со стакана теплой воды с лимоном. Это позволит плавно начать обменные процессы, улучшит состояние кожи и придаст вашему телу тонус.
13. Планируйте свой день. Поставленные и записанные цели и задачи сделать гораздо быстрее и проще, чем те, что осели в вашей голове и забылись.
14. Не пейте сразу после еды. Дайте организму самому справиться с поступившей пищей. Так сжигается больше калорий.
15. Чередуйте деятельность в свое рабочее время: сидячее положение меняйте на подвижное. К примеру, пройдитесь по лестнице, встаньте и посмотрите в окно.
    
    
    
    
16. Включите в пищу больше овощей. Не забывайте употреблять витамин С. Он увеличивает жиросжигание.
17. Ешьте клетчатку. Она дает ощущение сытости и чистит ваш организм от лишних и ненужных веществ, которые накапливаются в кишечнике. Кроме того, потребление ее в пищу способствует похудению — она не усваивается организмом.
18. Исключите алкоголь. В нем содержится большое количество калорий. Поблажку делайте только по праздникам.
19. Употребляйте в пищу йогурты или кефиры с пробиотиком. Причина лишнего веса зачастую связана с нехваткой в организме полезных бактерий. Поддерживать их количество на нужном уровне помогут кефир и йогурт с пробиотиками.
    
    
    
    
20. Включите в рацион авокадо. Полезный плод. Содержит много калия, который помогает вывести из организма лишние частицы натрия и снять отечность. Авокадо помогает притупить голод.
21. Постарайтесь не употреблять в пищу рафинад и сахар. Замените их фруктами, белковой пищей и употребляйте в умеренных количествах.
22. Включите в свое питание салат/шпинат/рукколу/сельдерей/укроп. Они содержат минимальное количество калорий и очень полезны.
23. Развивайтесь умственно, укрепляйтесь физически и улыбайтесь — позитив притягивает позитив.