12 ошибок, мешающих вам похудеть

Каждая девушка мечтает иметь подтянутую фигуру и хорошо выглядеть. Для этого она регулярно тренируется, ведет здоровый образ жизни, правильно питается и ухаживает за своим телом. Но случается так, что без видимых причин она перестает худеть, фитнес-развитие приостанавливается. Все дело в метаболизме, который застопорился из-за незнания некоторых фитнес-правил.

Метаболизм — это обменные процессы, происходящие в человеческом организме в результате разнообразных химических реакций с поступившими питательными веществами и внутренними органическими элементами.

Они необходимы для поддержания жизнедеятельности человека. К ним относят развитие и рост организма, способность размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

12 ошибок, которые тормозят нашу «обменку»

№ 1. Вы не высыпаетесь

Для хорошего обмена веществ очень важны полноценный отдых и сон: ложиться до 23:00 и просыпаться не позднее 07:00. Во сне в организме происходят ремонтно-восстановительные работы, регулируется баланс жизненно важных гормонов:

жиросжигающий гормон соматотропин (секретируется с 23:00 до 01:00) помогает организму худеть, вырабатывается с 23:00, стимулирует анаболические процессы, например, размножение клеток и накопление питательных веществ (гликогена) в печени.

при засыпании в организме вырабатывается мелатонин, который восстанавливает все то, что пострадало днем, управляет нашими циркадными ритмами. Он является сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, серьезным борцом со свободными радикалами — теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани и вызывают многие болезни. С возрастом организм производит все меньше мелатонина, и, как доказано исследованиями, дефицит этого гормона является одним из признаков старения.

Поэтому очень важно сделать так, чтобы гормон секретировался организмом в достаточном количестве. Для этого засыпайте до 23:00, на глаза надевайте повязку, чтобы не проникал свет. Иначе выработка мелатонина прекратится.

Гормоны мелатонин, серотонин и дофамин очень влияют на мотивацию, сон, аппетит и вес. Низкий уровень соматотропного гормона приводит к накоплению жира. В течение ночи во сне регулируются уровни гормонов: «нужные» — пополняются, «ненужные» — снижаются.

Те, кто ложится спать поздно, лишаются всех важных гормонов (мелатонина, соматотропина, грелина, лептина, дофамина и других) и не дают организму отдохнуть и восстановиться после дневного бодрствования. В результате — ожирение, депрессии, апатия, плохое настроение и преждевременное старение.

№ 2. Много нервничаете

Стресс — наш спутник жизни, а, значит, параллельно с ним и гормон кортизол (отвечающий за стресс), который скачет на высоких планках и выступает в роли «плохого» парня. Но его деятельность можно направить в нужное нам русло.
Итак, избыточный кортизол приводит к ожирению, а также укорачивает теломеры, которые регулируют функции клеток, отвечающих за старение кожи. Чтобы понизить уровень кортизола в крови, старайтесь по возможности не нервничать. Иначе не избежать вам стрессового живота.

№ 3. Не пьете достаточное суточное количество воды

Соблюдение водного баланса в течение дня — один из базовых принципов ЗОЖа. Вода для организма важна, в частности для участия в химических реакциях.

№ 4. Не чередуете виды физических нагрузок

Однообразные физические нагрузки, в конце концов, перестают давать ощутимый результат. Организм быстро привыкает к ним и метаболические процессы замедляются. Новички особенно любят налегать на кардио, увеличивая аэробные нагрузки.

Но этому есть предел, вскоре организму для баланса потребуется порция анаэробных упражнений. Поэтому чередуйте виды нагрузок: кардио+силовые, а также форматы тренировок и режимы работы.

№ 5. Едите на ночь творог

Творог — низкокалорийный белковый продукт, который имеет высокий инсулиновый индекс и стимулирует высокий выброс инсулина в кровь. Если употреблять творог перед сном, то поступившие в организм питательные вещества конвертируются в жировые запасы.

№ 6. Забываете начать свое утро со стакана теплой воды с лимоном

Нужно выпить стакан воды комнатной температуры и позавтракать в первый час после пробуждения. Это снизит уровень кортизола и запустит правильную работу всех органов и систем.

№ 7. Не завтракаете

Завтрак — самое первое правило ЗОЖника, хотим мы или не хотим есть, есть слово «надо». Лишаете себя сытного завтрака — рискуете переесть в течение суток, а, значит, запастись лишним жиром.

№ 8. Не используете приправы и специи для ускорения метаболизма

А они оказались бы отличным подспорьем в сочетании с другими действиями для поддержания ЗОЖа и похудения: имбирь, корица, чилийский перец.

№ 9. Забываете об ИИ

Следите за калорийностью продукта и его гликемическим индексом, но забываете посмотреть на инсулиновый индекс. А ведь именно он влияет на выброс инсулина в кровь, уровень кортизола, а, значит, и на возможность накопить лишние жиры.

№ 10. Верите россказням о том, что читинг в еде необходим

Поверили очередной сказке, мол, 1 раз не жиробас, выбираете день в неделе или месяце и полностью уходите в беспробудное чревоугодие. После пары-тройки подобных пиров во время чумы ваш организм перестанет восстанавливаться самостоятельно и произойдет гормональный сбой.

№ 11. Употребляете мало белка или исключаете углеводы из диеты

У вас должна быть не диета, а сбалансированное питание, в котором есть все необходимые для поддержания жизнедеятельности организма вещества и микроэлементы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

№ 12. Едите перед сном

Последний прием пищи лучше делать за два часа до сна, иначе вы лишаете организм возможности спокойно восстанавливаться после бодрствования, а, значит, препятствуете выработке жизненно важных гормонов, способствующих естественному похудению.

Если учесть типичные ошибки, которые совершают девушки в погоне за красивым телом, то вероятность остаться здоровой и, при этом, худеть повышается значительно.

Желаем вам достичь поставленных целей естественным путем, а не во вред своему здоровью.