11 способов побороть тягу к сладкому

Обычно желание съесть какую-нибудь вкусняшку появляется у нас, когда мы волнуемся или нервничаем, а с наступлением холодов и зимнего времени года — тяга к сладкому увеличивается. Это связано с происходящей в организме адаптацией к новым условиям жизни. В материале расскажем, как сохранить фигуру, не зависеть от внешних природных условий и не умирать от желания съесть что-то углеводное.

Тренер говорит исключить сахар их рациона, иначе пользы от тренировок будет по минимуму, в постах пишут — пора избавляться от сахара и кондитерских/хлебобулочных изделий, ведь они портят фигуру. Казалось бы, просто, перестал их есть и все, бинго, но это не так-то просто сделать.
Человек, всю свою жизнь употреблявший сахар и кондитерские изделия, вряд ли сможет враз перестать это делать, ведь привычка его формировалась годами!

Самое важное правило перехода на здоровое питание и, в целом, на здоровый образ жизни — искореняйте вредные привычки постепенно, шаг за шагом.

В таком случае — стресса по минимуму, почти безболезненный переход на безсахарное существование.
Итак, в чем заключается постепенность в борьбе с сахарозависимостью:

№ 1. Перестаньте нервничать

Все наши беды — от нервов, поэтому постарайтесь по максимуму не нервничать, успокойтесь, все вопросы в любом случае решаемы, а ваши нервные клетки не восстанавливаемы. Для стабилизации душевного равновесия пейте полезные успокаивающие травяные чаи, релаксируйте, слушайте приятную успокаивающую музыку, при необходимости, пейте легкие успокаивающие препараты (например, настойку валерьяны, тенотен), запишитесь на растяжку, йогу, сходите на расслабляющий массаж и ванночки, регулярно купайтесь в бане — словом, чтобы побороть стресс, избегайте факторов, которые его вызывают, и включите те, что помогают расслабиться.

№ 2. Высыпайтесь

Здоровый полноценный сон — для современных занятых людей роскошь, но отдыхать минимум 7 часов в сутки обязательно следует, ведь организму нужно успеть восстановиться от энергозатрат прошлого дня. Если вы будете высыпаться, то уровень стресса в организме снизится, а, значит, вы не будете переедать и испытывать желание съесть вкусняшку, чтобы компенсировать свое раннее вставание и поздний уход ко сну.

№ 3. Пересмотрите свой рацион

Вполне возможно, что вам не хватает витаминов, поэтому вас тянет к сладкому. Сдайте анализ крови. По его результатам в качестве профилактики пропейте витаминно-минеральный комплекс, а также включите в свой рацион: морепродукты, рыбу, яйца, цельные злаки, чечевицу, яблоки, орехи, капусту брокколи (если у вас дефицит хрома); сою, листовые овощи (салат, рукколу), орехи, авокадо, какао-бобы, гречку (в случае нехватки магния).

№ 4. Дробите питание в течение дня

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день (например, 5-6) в одно и то же время. Так вы исключите резкие скачки уровня сахара в организме и в течение всего дня будете ощущать сытость. Это поможет вам переносить вид аппетитных печенюшек и проходить мимо булочных и кондитерских со спокойной душой. Хотя есть группа диетологов, которые советуют питаться четко 3 раза в день.

№ 5. Не забывайте есть белковую пищу

Белок поможет поддерживать нужный уровень глюкозы и инсулина в крови, ограждая от скачков и уберегая вас от желания получить сладкое. К полезной белковой пище относятся: семечки, орехи, нежирное мясо, творог, бобовые, яйца, рыба.

№ 6. Полюбите специи

Чаще используйте высушенные травы и специи (без добавления соли и каких-либо химических элементов) в приготовлении пищи. Они ускоряют обменные процессы в организме, помогая сжигать калории, а также подслащивают пищу, стабилизируют уровни сахара и глюкозы в крови, дают чувство насыщения, в частности, таким эффектом обладают корица, кардамон, мускатный орех, имбирь.

№ 7. Забудьте о лимонаде и газированных напитках

Это пустые калории, которые провоцируют ваш организм выпить или съесть еще больше сахаросодержащих продуктов. Постарайтесь заменить их на соки, чаи, морсы — в разы полезнее.

№ 8. Готовьте сами

Самый надежный способ следить за суточным калоражем, в том числе, и за количеством поедаемого сахара, — готовить дома, а не питаться в закусочных, кафе и заведениях быстрого питания. Кроме того, готовить еду не из полуфабрикатов, а здоровых и полноценных продуктов, например, овощей, мяса, рыбы, яиц и другого. Так как, например, пельмени и котлеты пичкают вредными химическими веществами (можете убедиться в этом, прочитав состав продукта на этикетке каждого из них).

№ 9. Не забывайте о физнагрузках

Движение — жизнь. Во время движения включается базовое жиросжигание (процесс, при котором организм естественным путем сжигает часть калорий). Возьмите себе за правило, когда есть возможность пройтись пешком — пройдитесь. Кроме того, запишитесь на какую-нибудь активную тренировку в фитнес-зале. Оздоравливает, омолаживает, надолго сохраняет вашу красоту и отлично изгоняет стресс из организма.

№ 10. Не искушайте себя

Если хотите навсегда избавиться от тяги к сладкому — перестаньте держать его не только перед глазами, но и у себя дома. Нет возможности — нет желания — нет срывам. Так работает схема отвыкания от вредного. Замените все запретные вкусности на полезные — сухофрукты, зелень, некоторые фрукты, овощи. Но помните о чувстве меры.

№ 11. Не бойтесь полезных жиров

К ним относятся моно и полиненасыщенные жиры. Они важны для стабилизации гормонального фона организма, так как снижают уровень холестерина в крови, который способен забивать артерии, участвуют в важнейших метаболических процессах. К полезным жирам относятся: авокадо, грецкие орехи, оливки, масла из семян, оливковое масло, семена льна, лосось, тунец, темный шоколад, тофу, молодые соевые бобы, семена подсолнечника, семена чиа, говядина, яйца, цельное молоко, цельный йогурт, пармезан и другое.

Друзья, ЗОЖ — это круто! Постарайтесь постепенно избавиться от вредных привычек и почувствуйте, насколько улучшится ваше качество жизни и окрепнет здоровье.

Желаем вам успехов на новом здоровом пути и ждем на тренировки в наш клуб.
С заботой о вас «VICTORY Спорт».