Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Интенсивные тренировки

Умное Тело и Yoga студия

Танцы

Детские групповые занятия

Единоборства

КРОССФИТ

Цены

Стоимость разовых посещений

Клубные карты

Персональные тренировки

Коммерческие и детские группы

Восточные единоборства

КроссФит

Игровой зал

Настольный теннис

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Соляная комната (Спелеокамера)

Расписание

Команда

Акции

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Рост (в см)
Вес (в кг)


Заказать звонок
Ваше имя
* Поле обязательно для заполнения
Телефон*
* Поле обязательно для заполнения

  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 317-90-60 Заказать звонок

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

10 причин включить клетчатку в свой рацион



Если вы решили худеть эффективно и с пользой для здоровья, то обязательно ознакомьтесь с полезными свойствами клетчатки. Об этом и поговорим.

Что такое клетчатка


Клетчатка — углевод (высокомолекулярный полисахарид), оболочка растительных клеток. Ее чаще называют диетическими волокнами, так как она не переваривается человеческим организмом.

Существует 2 вида клетчатки:


- нерастворимые диетические волокна (лигнин, гемицеллюлоза, целлюлоза)
- растворимые диетические волокна (пектин).

В каких продуктах найти?


Клетчатка в большом количестве содержится в овощах, фруктах, семенах, бобовых, злаках и отрубях.
Больше всего клетчатки (так называемой зерновой) — во внешних оболочках зерен, но при очистке они удаляются. Чтобы получать необходимое для организма количество пищевых волокон, употребляйте в пищу неочищенный рис, изделия из цельного зерна и хлеба с отрубями.
Нерастворимая клетчатка в чистом виде — это вещество без запаха и вкуса, белого цвета, волокнистого строения, нерастворимо в воде, щелочах и разбавленных кислотах.

Почему клетчатка полезна при похудении?


Клетчатка хорошо наполняет желудок, на долгое время сохраняет ощущение сытости, при этом, не усваивается организмом, так как ферменты, содержащиеся в пищеварительных соках у человека, не способны ее переработать.

Клетчатка важна для нормального функционирования пищеварительной системы человека.

Как употреблять клетчатку?


В человеке, как и в жизни, все должно быть в меру, поэтому не переусердствуйте с поеданием клетчатки. Ваша суточная доза — 18–50 граммов. Старайтесь употреблять в пищу разные источники пищевых волокон, чтобы не было дефицита других важных минеральных веществ (цинка, кальция, магния, железа, меди) и не возникло расстройство кишечника.

Полезные свойства клетчатки


№ 1. Проходя по пищеводу, волокна клетчатки стимулируют большее выделение желудочного сока, который быстрее выводит пищевые массы из организма (так они не успевают застояться и загнить в толстом кишечнике).
№ 2. Благодаря своей грубой структуре пищевые волокна укрепляют стенки сосудов (перистальтику).
№ 3. Раздражая стенки кишечника, клетчатка помогает поглощать пищевые вещества (в частности, впитывает газы, пары, жидкости) и быстрее выводит их из организма. Избавляет от шлаков, ядов и других вредных веществ. Нерастворимые волокна помогают усваиваться жирам.
№ 4. Попадая в кишечник, клетчатка заполняет его, снижает энергетическую насыщенность пищи, дает ощущение сытости.
№ 5. Благодаря тому, что пищу с клетчаткой приходится долго пережевывать, в ротовой полости выделяется больше слюны, расщепляющей почти весь крахмал.
№ 6. Препятствует появлению запоров, стимулирует регулярный стул (так как вызывает большее выделение кишечного сока, который разжижает поступившие продукты).


№ 7. Клетчатка служит пищей для полезных бактерий, живущих в толстом кишечнике.
№ 8. Когда в пище содержится достаточное количество растворимой клетчатки, то потребность в инсулине снижается на четверть. Поэтому она так полезна для диабетиков.
№ 9. Клетчатка быстрее выводит канцерогены из организма, что предотвращает развитие онкологических заболеваний в толстом кишечнике.
№ 10. Является профилактическим средством против заболеваний, возникающих от переизбытка холестерина в организме, — сердечнососудистые и желчнокаменные болезни, а также гипертония (клетчатка обладает свойством обволакивать холестерин в ЖКТ, не давая ему усваиваться организмом).
№ 11. Клетчатка избавляет от желчных застоев, стимулирует активность гладких внутренних мышц кишечника и желчного пузыря, а также повышает их тонус.

Последствия от чрезмерного употребления клетчатки


№ 1. Вызывает запоры (особенно, если употреблять клетчатку без необходимого количества воды).
№ 2. Вызывает рвоту, тошноту, диарею, вздутие живота, метеоризм, активное выделение газов из кишечника (клетчатка хорошо усваивается с белковой пищей, фрукты ешьте отдельно от любой другой пищи).
№ 3. Усиливает воспалительные процессы в поджелудочной железе и кишечнике.
№ 4. Влияет на эффективность медицинских препаратов.
№ 5. Снижает половую активность у мужчин (из-за угнетения выработки тестостерона).
№ 6. Длительное употребление клетчатки разных видов выводит из организма полезные жирорастворимые витамины и микроэлементы.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие пищевые волокна, но ни в коем случае не злоупотребляйте ими, чтобы чувствовать себя комфортно, сытно и худеть эффективно.

Приятных и результативных вам тренировок!
С заботой о вас, «VICTORY Спорт».




comments powered by HyperComments


10 причин включить клетчатку в свой рацион


Наши партнеры

     
+7 (343) 317-90-60

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Разработка: itsystema.ru
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Под управлением РА "Корпорация"

Группы в соцсетях

 

  

  

10 причин включить клетчатку в свой рацион

Наши партнеры

     
+7 (343) 317-90-60

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Разработка: itsystema.ru
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Под управлением РА "Корпорация"

Группы в соцсетях