Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 325-11-09

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Зачем вам нужны интервальные тренировки

Зачем вам нужны интервальные тренировки


Одним из эффективных тренингов в тренажерном зале являются интервальные тренировки. Благодаря этому типу занятий наиболее активно происходит сжигание лишних калорий в организме. Поговорим об этом виде занятий — его пользе и противопоказаниях.

Интервальные тренировки (круговые) — это комплекс высоко и низкоинтенсивных упражнений, которые чередуются между собой. Подойдет для начинающих фитнесменов и профессионалов. Тренировки сжигают лишние калории и мотивируют на дальнейшие занятия фитнесом.


Подготовка

Сначала разомнитесь на беговой дорожке или эллипсоиде. Затем сделайте суставную гимнастику на все группы мышц, чтобы разогреть их и подготовить к предстоящим интенсивным нагрузкам. Выполните первый круговой разминочный подход. Затем с рабочим весом — еще три. Если позволяет физическое состояние, то добавьте еще несколько подходов. Отдых между ними составляет не более 2 минут. Количество повторений одного упражнения: от 15 до 25 раз. Упражнения выполняем технически правильно, не торопимся, следим за правильной осанкой. Интервальный тренинг рекомендуем выполнять не более двух раз в неделю.



Противопоказания

Перед запланированной нагрузкой обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как возможны противопоказания к данному виду нагрузок. В частности, такой тренинг запрещен людям с заболеваниями сердца и некоторым неподготовленным и неискушенным фитнесом. Помните: все хорошо в меру.


Суть тренировки

Мышцы не успевают привыкнуть к чередующимся физическим нагрузкам, поэтому в интенсивную работу включаются все мышцы тела. В результате они прорабатываются очень хорошо.

Во время тренировки пульс учащается по максимуму, но благодаря чередованию умеренных и сильных нагрузок перенапряжения сердечно-сосудистой системы не происходит.



Польза интервального тренинга

  • происходит активное жиросжигание (уровень сахара в крови снижается, ускоряются обменные процессы, организм вырабатывает больше энергии, которую получает из всех ресурсов)
  • является хорошим способом нагрузки как для неподготовленных, так и подготовленных людей (тренировку переносят даже пожилые люди)
  • снижается риск заболевания сахарным диабетом 2-го типа, так как интервальный тренинг увеличивает чувствительность к инсулину
  • задействуется наибольшее количество мышц, они усиленно и глубоко прорабатываются
  • регулярные тренировки улучшают кровоснабжение внутренних органов и мозга
  • тонизируют сердечно-сосудистую систему
  • активируют метаболизм
  • развивают выносливость
  • экономят время занимающихся фитнесом: физиологические изменения при силовом тренинге и интервальном равны.

Быстрый темп тренировки и периодическая смена работы разных групп мышц быстро разгоняют метаболизм в организме. В результате происходит интенсивное жиросжигание. На таком занятии вы не успеете соскучиться. Оно пройдет эффективно, быстро и полезно.




comments powered by HyperComments


Зачем вам нужны интервальные тренировки


Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Главная / Блог / Зачем вам нужны интервальные тренировки

Зачем вам нужны интервальные тренировки

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях