Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Фитнес-клуб VICTORY Спорт в Екатеринбурге  


Спортивные зоныЦеныРасписаниеКомандаНовостиКонтакты

        Работаем круглосуточно

+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

г. Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А

Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

На тренировках дышим правильно


На тренировках очень важно не только правильно выполнять упражнения, но и правильно дышать. Поговорим о технике дыхания на занятиях в тренажерном зале.

Физиологическое (правильное) дыхание — это дыхание нижними ребрами. Его называют также брюшным. Оно наиболее экономично. Но большинство людей дышат верхней и средней частями грудной клетки. Поэтому их дыхание становится интенсивным (тратится лишняя энергия) и превышает потребности организма в кислороде. Так могут возникнуть бронхиальная астма и различные сердечные дисфункции.


Зачем дышать правильно?

Благодаря правильному дыханию ваши тренировки станут наиболее эффективными, так как брюшное дыхание:

  • развивает большее усилие при выполнении упражнения
  • способствует экономии дыхательных резервов организма, соответственно дыхание становится менее энергозатратным
  • снижает давление в теле при развитии усилия
  • снижает риск возникновения болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.


Как дышать правильно?

В силовых упражнениях, которые выполняются в тренажерном зале, на усилие делается выдох. Он происходит в тот момент, когда тренирующийся преодолел максимальную нагрузку. Так как во время выдоха мышцы напрягаются сильнее. Вдох же делается во время фазы с минимальным усилием.

На выдохе пресс напрягается и стабилизирует все тело, параллельно мышцы грудной клетки группируются и создают прочный корсет — именно в этот момент лучше всего развивать усилие (для качественного выполнения упражнения).

Во время вдоха грудная клетка и мышцы пресса растягиваются, последние еще и расслабляются, поэтому мощного напряжения крупных мышечных групп практически нет.

В случае, если вы не регулируете дыхание во время тренировок, дышите неправильно, такие занятия не пойдут вам на пользу. Вы почувствуете недомогание, головокружение, слабость и плохую концентрацию. Такие препятствия будут мешать заниматься и следовать поставленной цели.

В случае, если вы не регулируете дыхание во время тренировок, дышите неправильно, такие занятия не пойдут вам на пользу. Вы почувствуете недомогание, головокружение, слабость и плохую концентрацию. Такие препятствия будут мешать заниматься и следовать поставленной цели.

Полезность правильного дыхания

Дыхание играет важную роль в жизни человека. И польза от правильного дыхания ощутима, оно:

  • исцеляет многие болезни, связанные с дыхательной системой (простудные, бронхиальную астму)
  • активно обогащает клетки крови и весь организм кислородом
  • увеличивает обмен веществ и укрепляет иммунитет
  • устраняет одышку
  • изменяет голос (он становится более звучным, красивым и звонким)
  • организм начинает худеть при использовании определенных дыхательных техник (бодифлекс, оксисайз, цигун, йогическое дыхание и многое другое)
  • улучшаются мыслительные процессы
  • снижается уровень стресса
  • улучшается обоняние
  • повышается энергетический тонус.

Пользы от дыхания гораздо больше. Мы перечислили самые основные пункты.


Типы дыханий

Существует множество классификаций дыхания. Представим одну из них:

  • брюшное и грудное (реберное)
  • янское и иньское
  • прямое и обратное.


Грудной (реберный) тип дыхания

При грудном типе дыхания в легкие поступает минимум кислорода, зато углекислого газа выводится больше, чем необходимо. В таком случае человек дышит чаще, а это может привести к гипервентиляции — повышению потребности организма в кислороде из-за интенсивного дыхания. И соответственно — к кислородному отравлению. У больного развивается нарушение функций центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения.


Брюшное (диафрагмальное) дыхание

Такой тип дыхания присущ людям с рождения. Он является физиологически правильным, так как вдыхаемый воздух проходит через всю грудную клетку и насыщает организм достаточным количеством кислорода. Для него характерны глубокие вдохи и выдохи, где на вдохе диафрагма сжимается и опускается, происходит расслабление живота и выпячивание его «наверх», а на выдохе, наоборот, диафрагма расслабляется и поднимается, живот втягивается, и его мышцы напрягаются.

Техникой глубокого дыхания идеально владеют новорожденные — они дышат животом медленно и глубоко. Но по мере того, как они растут, у них появляются новые привычки, комплексы, страхи. Дети становятся взрослыми, перестают прислушиваться к своему телу. И в итоге меняется и тип дыхания — оно становится зачастую реберным. Но любую привычку можно изменить.

На занятиях в тренажерном зале дышите правильно. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений, если на то нет соответствующих причин.

Укрепляйте в себе хорошие привычки. И будьте здоровы.




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Главная / Блог / На тренировках дышим правильно

На тренировках дышим правильно

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях