Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 325-11-09

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Идеальное время для кардио

Идеальное время для кардио


Опытные тренирующиеся в зале знают, что силовые тренировки следует чередовать с кардио и днями отдыха. Но у многих из них возникают одни и те же вопросы: когда делать кардио — утром или вечером, до или после силового фитнеса, обязательно ли выделять для него отдельные дни и можно ли совмещать в один день кардио и силу? Мы попытаемся ответить на них в новом лонгриде.

Кардиотренировка — аэробная тренировка, которая направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Данный вид нагрузки проводится как в тренажерном зале, так и на природе.

Примеры кардиотренировок:

  • бег/ходьба
  • велосипедная езда
  • прыжки на скакалке
  • занятие на эллиптических тренажерах
  • катание на роликах или коньках
  • плавание
  • аэробика
  • лыжный спорт.

Сюда не относятся короткие разминочные и заминочные пробежки. Кардиотренировка — это занятие от 20 минут и более.

Чтобы улучшить мышечный тонус и сжечь подкожный жир, кардиозанятие можно комбинировать с разными видами физнагрузок, например, с оздоровительными (пилатес, йога) и силовыми тренингами.

Полезность кардио

  • ускоряет процессы метаболизма в организме, помогая похудеть
  • развивает выносливость
  • улучшает общее физическое состояние
  • увеличивает упругость и силу мышц.


Кардио необходимо тем, кто стремится:

  • похудеть
  • прорисовать рельеф тела
  • поддержать физическую форму в тонусе
  • укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.


Время для кардио

Оптимального времени, когда предпочтительно делать кардио, не существует. Опытные спортсмены до сих пор ведут дискуссии на этот счет и к единому мнению пока не пришли.

Выполнение любого упражнения подразумевает достижение какой-то цели. С кардиотренировкой то же самое — в зависимости от цели вы выбираете подходящее время.

Кардио: утром или вечером?

В зависимости от вашей цели:

  1. Похудеть
  • Утро: заниматься более 40 минут натощак при минимальном или среднем темпе тренировки.
  • Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
  1. Обрисовать рельеф тела
  • Утро: заниматься более 40 минут после завтрака при минимальном или среднем темпе тренировок.
  • Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
  1. Поддержать физическую форму и натренировать общую выносливость организма
  • Утро: заниматься после завтрака до 40 минут при минимальном или среднем темпе тренировок.
  • Вечер: желательно после ужина более 40 минут при минимальном или среднем темпе тренировки.


Какой вперед: силовой или кардио?

В зависимости от вашей цели:

  1. Похудеть
  • До: занятия 20 минут в минимальном или среднем темпе.
  • После: 15-20-минутное интервальное кардио.
  1. Обрисовать рельеф тела
  • До: занятия 20 минут в минимальном или среднем темпе.
  • После: 15-20-минутное интервальное кардио.
  1. Нарастить массу
  • До: не делать кардио.
  • После: эндоморфам заниматься 40 минут в среднем темпе через полтора-два часа после силовой тренировки.

Надеемся, что вы выберете для себя подходящий вариант кардио: утренний или вечерний, после или до силового тренинга.

Приятных и эффективных тренировок! Удачи поработать над собой.




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Главная / Блог / Идеальное время для кардио

Идеальное время для кардио

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях