Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 325-11-09

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Зачем пить воду на тренировках

Зачем пить воду на тренировках


Для того, чтобы ваши фитнес-занятия проходили по максимуму эффективно, обязательно поддерживайте водный режим. Зачем пить воду и чем чревато этого не делать, обсудим в лонгриде.


Полезные свойства воды

Вода необходима организму для поддержания его жизнедеятельности. Во время интенсивных физических нагрузок из организма выходят некоторые минеральные вещества (калий, натрий и магний). Поэтому, чтобы восполнить потерю, после тренировки пейте минеральную воду или какие-либо углеводные напитки.

Вода — естественный диуретик — предупреждает инфекции в мочеполовой системе и почках.

Она ускоряет обменные процессы. Через 10 минут после употребления воды метаболизм вырастает на 30%. В результате клетки организма получают достаточное количество воды: кожа становится упругой, исчезают запоры.

Благодаря выпитому стакану теплой воды за 5-10 минут до еды улучшается процесс пищеварения, исчезает чувство голода.



Правила суточного потребления воды

  • пейте по 2-3 литра питьевой воды в день
  • не пейте воду из-под крана, только бутилированную (она обогащена полезными витаминами и минералами)
  • за 2-3 часа до тренировки выпивайте 1-2 стакана воды
  • на тренировке каждые 15 минут пейте по 50-75 грамм воды
  • после тренировки в течение полутора-двух часов пейте по 1-2 стакана воды
  • пейте воду комнатной температуры, воздержитесь от холодной
  • основной объем воды выпивайте в первой половине дня и во время фитнес-занятий
  • основной объем питьевой воды пейте на пустой желудок либо через полтора-два часа после еды.

 


При недостатке воды в организме могут возникнуть:

  • усталость
  • плохое настроение
  • стресс
  • сонливость
  • снижение умственной энергии
  • легкая заторможенность
  • головокружение
  • головная боль.

Все эти факторы снижают эффективность тренировки.


Обезвоживание (нехватка воды в организме) приводит к:

  • увеличению нагрузки на сердце (из-за сгущения крови, которая недополучила свою норму жидкости).
  • нарушению микроциркуляции, которая перегружает почки и затрудняет выведение продуктов метаболизма (так как клетки мышц и внутренних органов недополучили кислород и питательные вещества, необходимые им при нагрузке).
  • сильным трениям в суставах (так как нехватка воды поспособствовала нарушению работы суставной жидкости).


Польза водного режима на тренировках. Вода:

  1. Снижает излишнюю нагрузку на сердце. При ее нехватке кровь сгущается. Ей труднее попадать к сердцу.
  2. Управляет температурой тела. При физнагрузках организм нагревается, пот охлаждает его.
  3. Уничтожает жир. Важно для худеющих. Если почкам не хватает воды, чтобы отфильтровать отходы организма, они забирают влагу из печени, которая в это время перерабатывает жир в энергию. Но из-за почек она не может больше этого делать. Эффект от занятий снижается.
  4. Стимулирует рост мышц. Этот процесс контролирует ЦНС.
  5. Является смазочным веществом для суставов. Если воды в организме недостаточно, то вероятность получить травму возрастает, так как заканчивается смазка в суставах и позвонках. Защищает от различных травм и проблем с суставами на тренировке. Поддерживает суставы и позвонки в работоспособном состоянии.
  6. Не содержит калорий.

Пить воду на тренировках и в течение дня очень полезно для организма. Делайте свою тренировку эффективной — соблюдайте водный режим.




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Зачем пить воду на тренировках

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях