Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 325-11-09

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Витамины для активно тренирующихся

Витамины для активно тренирующихся


Для полноценного развития и существования человеческому организму помимо естественных витаминов, поступающих с пищей, необходимо время от времени принимать витаминные комплексы. В статье поговорим о том, для чего нужны витамины и какие обязательно следует включить в свой рацион.

Витамины — это органические соединения, которые человеческий организм не производит самостоятельно, а получает извне.

В питании они являются незаменимыми. В природе существует большое разнообразие витаминов, но ощутимо влияют на качество состояния и здоровья человека только 20. Избыток или недостаток их вызывает различные заболевания органов и систем человеческого организма. Полное отсутствие какого-либо витамина в организме человека называется авитаминозом.


Функции и особенности витаминов

  • непосредственно влияют на жизнедеятельность человека (помогают организму бесперебойно функционировать, лучше усваивать поступающие с пищей питательные вещества)
  • участвуют в обмене веществ и других биохимических реакциях (например, помогают вырабатывать гормоны)
  • ученые изучили почти все существующие в природе витамины
  • употребление витаминов укрепляет иммунитет
  • при неправильной обработке и готовке перестают быть полезными
  • многие из известных витаминов мгновенно разрушаются, поэтому употреблять их необходимо на постоянной основе (например, А, D, B1 и B2, PP, C)
  • от количества витаминов в организме зависят умственная и физическая активности, способность противостоять внешним негативным факторам (инфекциям, вирусам), а также общая телесная выносливость и устойчивость.
  • витамины поступают в организм человека через продукты питания или препараты
  • в продуктах питания могут содержаться вещества-предшественники витаминов — провитамины, которые в результате различных внутренних реакций синтезируются в полноценные витамины.


Виды

Витамины помогают усваиваться в организме ферментам, активность которых зависит от количества поступивших витаминов.

В зависимости от среды расщепления витамины делят на:

  • жирорастворимые (усваиваются только при наличии жира — витамины группы А, Е, К, D).
  • растворимые в воде (для усвоения жир не требуется — B5, С)
  • витаминоподобные вещества.


Употребление и дозы

Дозировка витаминных комплексов зависит от различных характеристик человека:

  • пола
  • возраста
  • образа жизни (активный/пассивный, наличие физнагрузок)
  • степенью усвоения препарата и другими индивидуальными особенностями человека.

Нехватка тех или иных витаминов влечет за собой нарушения и сбои в работе всего организма.

Употреблять витамины следует по рекомендациям врача или тренера. Внимательно читайте инструкцию на упаковке: каждый комплекс имеет свои особенности употребления.


Витамины для ЗОЖников

Сбалансированное питание ЗОЖников предполагает наличие всех необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Но оно не может полностью обеспечить потребность человека в витаминах, поэтому в качестве профилактики периодически пейте поливитаминные комплексы.

Обеспечивайте организм достаточным количеством всех питательных веществ. Важные витамины в продуктах питания:

  • овощи и фрукты содержат каротин, фолиевую и аскорбиновую кислоты
  • черный хлеб из цельнозерновой муки, сливочное масло, молочные продукты, крупы — витамины группы А, В, Е, никотиновую кислоту.

Необходимые витамины, которые улучшат качество жизни тренирующихся и повысят эффективность тренинга:

1. Жирорастворимые витамины

Витамин А (ретинол)

Продукты, содержащие витамин А: морковь, яйца, сливочное масло, печень.

Суточная доза (взрослого): 2 мг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • корректирует зрение (профилактика куриной слепоты)
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей
  • положительно действует на половые железы.

Недостаток приводит к:

  • ломким и тусклым волосам
  • ухудшению зрения
  • ослаблению иммунитета и частым простудным заболеваниям.


Витамин Е (токоферол)

Продукты: молоко, печень, яичные желтки, орехи, шпинат, брокколи.

Суточная доза (взрослого): 14 мг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • защищает клетки от повреждений
  • положительно действует на половые железы
  • ускоряет обновление клеток.

Недостаток приводит к:

  • разрушению мышц
  • ослаблению иммунитета
  • сбоям в половой функции.


Витамин К (менадион)

Продукты: все съедобные зеленые растения (например, свежие листовые овощи).

Суточная доза (взрослого): 100 мкг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • улучшает кроветворную функцию
  • образует форменные элементы клеток;
  • способствует производству энергии в организме.

Недостаток приводит к:

  • плохой свертываемости крови.


Витамин D (эргокальциферол):

Продукты: творог, скумбрия, сыр, рыбий жир, тунец.

Суточная доза (взрослого): 15 мкг.

Употребление: с жиром (например, сметана, сливочное масло).

Функции:

  • способствует обмену фосфора и кальция
  • повышает иммунитет
  • способствует правильному росту костей
  • применяется в комплексной терапии трудноизлечимых болезней (эпилепсии, туберкулезе и псориазе).

Недостаток приводит к:

  • хрупким, слабым и ломким костям.

 

2. Водорастворимые витамины

Витамин С

Продукты: цитрусовые, фрукты, овощи, помидоры.

Суточная доза (взрослого): 60–80 мг.

Функции:

  • стимулирует обменные процессы
  • защищает клетки от повреждений.

Недостаток приводит к:

  • цинге
  • травмам кожи.


Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Продукты: содержится почти во всех продуктах.

Суточная доза (взрослого): 10 мг.

Функции:

  • способствует обмену веществ.

Недостаток приводит к:

  • онемению конечностей
  • утомляемости
  • бессоннице
  • головным болям.

Заботьтесь о своем здоровье и качестве жизни, употребляйте в пищу больше полезных продуктов, пейте витаминные комплексы, наблюдайтесь у лечащего врача. И эффективных вам тренировок.




comments powered by HyperComments


Витамины для активно тренирующихся


Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Витамины для активно тренирующихся

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях