Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Фитнес-клуб VICTORY Спорт в Екатеринбурге  


Спортивные зоныЦеныРасписаниеКомандаНовостиКонтакты

        Работаем круглосуточно

+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

г. Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А

Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

Успеть все в тренажерном зале


Клиенты нашего фитнес-клуба часто задают вопрос, как уложиться в 60 минут силового тренинга, при этом выполнив все программные упражнения. Поэтому мы подготовили для вас советы, как заниматься эффективно и при этом все успеть.

Успешная тренировка — та, что выполняется в размеренном темпе без какого-либо отвлечения на посторонние факторы и длительных перерывов во время занятия. Упражнения следуют в четком порядке и выполняются технически верно.

Тренировка пройдет быстро и незаметно, если следовать некоторым советам:

  1. Следите, чтобы время отдыха между подходами занимало не более 30-40 секунд. Некоторые люди не контролируют свой отдых между подходами, разговаривают с другими тренирующимися или болтают в мессенджерах. В итоге они успевают остудить разгоряченные во время занятия мышцы, что может привести к травме в последующем подходе.
  2. Используйте такой тип тренировки, как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Упражнения выполняются на различные группы мышц по очереди. Получается своеобразный круг. Таких кругов за тренировку делайте более трех. В результате прорабатываются все группы мышц, а продолжительность занятия составляет 30-40 минут из-за высокой интенсивности и полутораминутного отдыха после каждого круга, но не между отдельными упражнениями.
  3. Исключите для себя все отвлекающие факторы в зале: телевизоры, рекламную продукцию и телефоны. Отвлекаясь на них, вы теряете чувство времени.
  4. Не забывайте, зачем вы пришли в зал, поэтому отбросьте лишние разговоры с другими тренирующимися и тренируйтесь!
  5. Включите энергичную бодрящую музыку. И вы неосознанно начнете повторять ее ускоренный темп. В организме высвобождаются эндорфины и адреналин, которые повысят интенсивность вашего занятия. Время пролетит быстро и приятно. Музыка создаст нужный настрой на тренировку и поможет вам не отвлекаться.
  6. Всегда имейте программу тренировок. Когда есть понимание, четкость и строгая последовательность в тренинге, не надо тратить время на обдумывание, чего бы еще такого поделать.
  7. Постарайтесь обходить часы-пик в зале. Иначе вам придется стоять в долгой очереди на тренажеры. А это: ненужный стресс и вероятность травмирования, так как, пока вы ждете свое оборудование, ваши мышцы успеют остыть.
  8. Приобретите себе шейкер объемом 0,5-1 литр, чтобы не тратить время на походы к местному кулеру.
  9. Принимайте, по возможности, BCAA. Во время тренировки они будут поддерживать уровень гликогена в вашей крови на оптимальном уровне. И вы не будете чувствовать усталость и вялость на тренировке.
  10. Протестируйте сплиты и суперсеты. Они тоже в разы ускоряют тренировки.

Попробуйте ускорить свою тренировку предложенными способами. Желаем вам приятных и комфортных занятий.




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Главная / Блог / Успеть все в тренажерном зале

Успеть все в тренажерном зале

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях