Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки

Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки


Залог успешного тренинга не только в регулярности, системности и правильности выполнения упражнений, но и разнообразии видов нагрузок. Ваша спортивная программа предполагает силовую и кардиоактивность, а также направление «разумное тело».

Когда хочется спортивного развития, встряхните свой организм другим видом силовой тренировки — круговой.

Круговой тренинг — очень интенсивная тренировка на разные группы мышц. Все упражнения выполняются по очереди и образуют «круг». За одну тренировку можно осилить несколько кругов и проработать все мышечные группы. Продолжительность составляет от 30 до 40 минут.


Особенности тренинга

  • работа с небольшим (зачастую, собственным) весом
  • короткий отдых между кругами
  • высокий темп тренировки
  • комбинирование силовых и аэробных нагрузок
  • изнурительный характер тренировок из-за высокой их интенсивности
  • по энергозатратам: круговые = кардиотренировки
  • принцип тренинга: одна мышечная группа = одно упражнение за тренировку
  • используются базовые упражнения, копирующие естественный функционал человеческого тела
  • требует небольших временных затрат: от 30 до 40 минут.


3 причины выбрать круговые:

Существует три важных причины, почему тренирующиеся в зале выбирают круговые тренировки:

  • разнообразие. Организм очень быстро привыкает к монотонной работе, поэтому не помешает периодически встряхивать его и менять тип тренировки. К тому же, зачастую вашему мозгу тоже требуется чего-нибудь новенького.
  • эффективнее худеть. Степень интенсивности занятия стимулирует хороший разгон метаболизма. А короткий отдых между кругами активно включает процессы жиросжигания.
  • экономия времени. Благодаря тому, что упражнения следуют друг за другом без отдыха, продолжительность тренировки составляет примерно полчаса. Так, если вы по каким-то причинам не можете заниматься больше часа, то такие тренировки подойдут вам как нельзя лучше.


Плюсы круговых тренировок

  • круговой тренинг занимает не более часа
  • формирует общую выносливость организма
  • активно сжигает лишние калории и стимулирует метаболизм (из-за постоянной смены упражнений на разные группы мышц)
  • прорабатывает все группы мышц за одно занятие
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • тормозит процессы старения, так как при интенсивной нагрузке в организм поступает большое количество кислорода, что стимулирует восстановительные процессы
  • подойдет для режима «сушки», так как помогает сжечь жир и, при этом, сохранить мышцы
  • для кардиофобов круговой тренинг — хорошая замена кардиотренировке
  • программа занятия универсальна: подойдет для людей с любой степенью подготовленности, возраста и пола
  • занятия возможны в любых условиях: в зале, дома, в транспорте дальнего следования (так как нет необходимости использовать тренажеры и спортивный инвентарь).

 

Минусы круговых тренировок

  • для тех, кто стремится набрать массу и работает именно в этом режиме, круговые тренировки могут стать опасными, так как тренинг предполагает высокую интенсивность, а значит, возникновение стрессового состояния и усиление катаболизма (выделение кортизола). Поэтому мышцы при таком тренинге не нарастить.
  • неверно рассчитанная нагрузка во время тренировки и плохо подобранные упражнения могут травмировать человека, а также негативно сказаться на его сердечно-сосудистой системе.
  • тренинг рекомендуется включать в программу тренировок в качестве переменного, но не на постоянной основе.


Стандартная программа круговой тренировки в тренажерном зале

Женская программа

2-3 круга, отдых после каждого круга 2-5 мин (в зависимости от вашего самочувствия):

  1. Приседания с собственным весом.
  2. Тяга горизонтального блока.
  3. Сгибания голеней в тренажере.
  4. Сведение рук в тренажере «Бабочка».
  5. Гиперэкстензия.
  6. Разгибание рук в блочном тренажере.
  7. Скручивания лежа.


Мужская программа

3 круга, отдых после каждого круга 3-5 мин (в зависимости от вашего самочувствия):

  1. Приведение в тренажере Смитта.
  2. Подтягивания широким хватом.
  3. Жим в тренажере для мышц груди.
  4. Подъем ног в вис

Во всем нужно знать меру. Прислушивайтесь к своему организму, пробуйте разные типы тренировок, упражнения и очередность их в ходе занятия. Следите за правильной техникой выполнения и самочувствием. Физические нагрузки должны помогать вам развиваться, а не вгонять в регресс. Берегите свое здоровье, любите фитнес. Чередуйте нагрузки и типы тренингов.




comments powered by HyperComments


Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях