Силовой тренинг

Функциональный тренинг

Определение

Тренировка с дополнительным отягощением (блинами, грифами, штангами, гантелями, бодибардами).

Развивает основные физические качества человека и обучает двигательным действиям.

Цели

• похудеть
• прорельефить тело
• поддержать тонус
• нарастить мышечную массу

• развить силу, гибкость, выносливость, баланс (ловкость, координацию) и быстроту
• поддержка мышечного тонуса организма
• корректировка телосложения

Особенности

• увеличение рабочих весов
• комбинируются разные типы оборудования и упражнений
• анаэробные нагрузки
• упражнения делятся на базовые и изолирующие
• рекомендуемое количество тренировок
  в неделю — 3

• работа с собственным и свободными весами
• отрабатываются движения, которые необходимы людям в обычной жизни
• сочетание аэробных и анаэробных нагрузок в одной тренировке
• очень интенсивный тренинг

Преимущества

• повышает тонус и оздоравливает организм
• укрепляет иммунитет и мышцы тела, сухожилия, связки, кости
• разгоняет метаболизм
• способствует укреплению сердечно-сосудистой системы
• создает желаемые пропорции фигуры
• повышает силовые показатели

• развивает необходимые физические качества человека
• использует свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы и мячи
• задействованные в тренировке мышцы работают в физиологически удобном для них положении (как в повседневной жизни)
• за одну тренировку прорабатываются все группы мышц
• тренинг направлен на гармоничное развитие тела

Недостатки

 возможны противопоказания врача

• не подойдет для желающих нарастить мышечную массу
• недостаточен для быстрого жиросжигания.

Возрастные показания

От 16-18 лет, когда организм окончательно сформировался:

• окрепла скелетная структура
• приостановился физиологический рост
• стабилизировалась работа всех систем организма.

• рекомендован детям от полутора до 16-18 лет и людям от 50 лет.
• от 18 до 50 лет рекомендуется в качестве дополнительного фитнес-направления или для поддержания мышечного тонуса

Упражнения

• базовые и изолирующие с использованием отягощения
• комбинирование разных видов нагрузок, методов и видов тренировок

• работа со свободным весами
• упражнения с собственным весом
• упражнения с использованием гимнастического оборудования
• упражнения на расстояние
• упражнения с небольшим отягощением

Противопоказания

Чтобы составить программу тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Рекомендован для восстановительной фитнес-терапии.

В случае, если вы перенесли инсульт, необходима предварительная консультация врача.

Место проведения

Тренажерный зал с наличием спортивного оборудования и инвентаря.

Подойдут любые условия.

Продолжительность тренировки

Не более 60 минут, без учета разминок, заминок и кардио.

Не более 60 минут, без учета разминок, заминок и кардио.