Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 325-11-09

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Худеем на высокоинтенсивной интервальной тренировке

Худеем на высокоинтенсивной интервальной тренировке


Вам наскучили силовые и кардиотренировки? Смените тип занятий и попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Благодаря им вы разнообразите свою фитнес-программу и быстрее избавитесь от лишнего веса.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — тренировка, в которой кардиоупражнения чередуются с силовыми (комбинируются нагрузки высокой и низкой интенсивности). Этот тип занятия позволяет сжечь столько же калорий за полчаса, как при силовом тренинге за час.

ВИИТ — действенный способ похудеть.


Зачем выбирать ВИИТ?

Интервальные занятия помогают:

  • активно сжечь избыточные калории (на занятии и после него в период восстановления организма)
  • разогнать метаболизм (предупредить жировые отложения в будущем)
  • укрепить мышцы (в том числе сердечные)
  • повысить общую выносливость организма
  • экономить свободное время (тратить не более 30 минут в день на тренировку, 3-4 раза в неделю). 


Важно знать для эффективной тренировки

Интервальный тренинг станет для вас эффективным в том случае, если вы будете придерживаться трех важных условий.

  1. Качественная механика. Не гонитесь за быстротой, выполняйте упражнения правильно и с подходящей амплитудой.
  2. Регулярность. Системные тренировки 3-4 раза в неделю. Никакой лени.
  3. Интенсивность. Соблюдаем золотую середину: на тренировке аккуратно выбираем степень интенсивности, чтобы получить хорошую нагрузку, а не истощить организм до предела.


ВИИТ бывают нескольких типов

  • Простые интервальные тренировки, в которых повышенная активность чередуется с низкой.
  • Высокоинтенсивные тренировки: короткие этапы работы в очень высоком темпе сменяются умеренной активностью. Время для обоих этапов четко рассчитано.
  • Фартлек — шведский способ интервального тренинга. Прислушиваемся к своему телу: оно подскажет, когда следует переключиться на другой режим тренировки. К примеру, во время бега человек бежит столько, сколько физически осиливает, затем переходит на умеренный шаг, отдохнув, вновь переключается на бег.


Рекомендуем учитывать в интервальных тренировках

  1. Ваш путь в тренажерном зале должен следовать от простого к сложному. Сначала начинаете с простых базовых упражнений (приседы, выпады, отжимания, ягодичные мостики), затем усложняете задания (выполняете их при большем количестве подходов и количестве повторений, добавляете новые упражнения). В интервальных тренировках важно делать упражнения быстро с минимальным отдыхом и несколько циклов.
  2. Количественный показатель нельзя повышать в ущерб качественному, поэтому выполняйте упражнения правильно.
  3. Работайте по максимуму. Если почувствовали, что не можете осилить несколько циклов, то упрощайте упражнения, не насилуйте себя. Но в каждом цикле оставляйте несколько повторений первоначального сложного варианта, чтобы ваши мышцы развивались, крепли и росли. В easy-режиме с элементами сложного вы точно справитесь с поставленной задачей-максимум.
  4. Отдыхайте в меру. Между циклами делайте 30-секундные передышки. Приводите пульс в норму.
  5. Правильно употребляйте спортивные напитки. Они поддерживают баланс микроэлементов и витаминов в организме и предотвращают обезвоживание. Рекомендуем пить за полчаса до начала тренировки. Во время занятия выпивать 150-300 мл воды, так как жидкость в больших объемах на ВИИТ может спровоцировать боли в желудке.


Возьмите на заметку

  1. ВИИТ без разминки не начинать.
  2. Обязательно соблюдать водный режим (не забывать пить воду).
  3. Длительность тренировки не более получаса (новичкам — 10 минут).
  4. Для тренировки подобрать правильные упражнения и выполнять их качественно, работая в полную силу.


Есть противопоказания

ВИИТ не подойдет для самых-самых новичков. Им советуем начать подготавливать свой организм к интервальному тренингу с легкой тренировки в тренажерном зале.

ВИИТ противопоказан людям:

  • с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы
  • находящимся в реабилитационном периоде после травмирования
  • с ожирением высокой степени.



comments powered by HyperComments


Худеем на высокоинтенсивной интервальной тренировке


Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Худеем на высокоинтенсивной интервальной тренировке

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях