Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Хотите развиваться? Включите суперсеты в тренировки

Хотите развиваться? Включите суперсеты в тренировки


Эффективные тренировки бывают разными. Вы всегда можете выбрать подходящую именно вам. Сегодня поговорим о суперсетах.

Суперсет (суперсерия) — это тренировочный метод, при котором занимающийся без отдыха выполняет два упражнения подряд на мышцы-антагонисты или одну мышечную группу. Темп тренировки подбирается индивидуально.


Зачем вам суперсеты?

  • «встряхнуть» организм от привычных нагрузок на тренировках (в особенности, работа суперсетами полезна при эффекте плато — длительном застое в весе)
  • увеличить физические показатели организма (выносливость, объем мышц)
  • для разнообразия (человеческому мозгу свойственно скучать и включать защитные реакции, если ему надоедает какая-либо продолжительная монотонная деятельность)
  • развиваться физически (тренировки должны становиться тяжелее)
  • интенсивные тренировки в суперсетах нормализуют кровенаполнение мышц, ускоряют доставку кислорода во все части тела и стимулируют обменные процессы.

Работа суперсетами — эффективный способ развить и улучшить силовую выносливость, а также преодолеть застой в рабочих весах.

Советы по суперсетам

  • не гонитесь за тяжелыми весами (лучше меньше, но качественно). На тренировке подберите такие рабочие веса, которые вы в состоянии делать правильно и необходимое количество раз и повторений.
  • новичкам рекомендуем начать с суперсетов на мышцы-антагонисты
  • обязательно делайте кардио и суставную разминку перед занятием
  • соблюдайте водный режим
  • покушайте за два часа до тренировки
  • выпейте все необходимые витамины и BCAA для быстрого послетренировочного восстановления организма.


Виды суперсетов

Суперсеты выполняют в двух вариантах:

  1. На одну группу мышц. В сет объединены два упражнения на одну мышцу. Первое из них — базовое, второе — изолирующее. Базовое — тренирует силовую выносливость, изолирующее — закисляет и уплотняет мышцы, тренирует быстрые окислительные мышечные волокна.
  2. На мышцы-антагонисты. В сете два упражнения на мышцы-антагонисты.


Примеры

  1. Суперсеты на одну мышцу.

Суперсет на грудь:

Жим лежа

Разводка гантелей.

Суперсет на спину:

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне.


Суперсет на ноги:

Приседания со штангой

Мертвая тяга

или:

Жим ногами

Сгибания ног лежа в тренажере.

Суперсет на руки:

Подъем штанги на бицепс

Жим узким хватом.

Суперсет на плечи:

Жим стоя

Махи гантелей в наклоне.

Суперсет на пресс:

Скручивания классические

Обратные скручивания.

 

  1. Суперсеты на мышцы-антагонисты.
  • Жим штанги лежа
    Сгибание рук с гантелями стоя.

  • Подъем ног в висе
    Подъемы на носки стоя.




comments powered by HyperComments


Хотите развиваться? Включите суперсеты в тренировки


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Хотите развиваться? Включите суперсеты в тренировки

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях