Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 325-11-09

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка

Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка


Первое время новичкам трудно ориентироваться в спортзале. Расскажем, как комфортно и быстро влиться в спортивную жизнь. И поделимся простым вводным комплексом упражнений для начинающих.

Первое занятие — важный стартап в вашей жизни. К нему нужно подойти со всей серьезностью: любые ваши незнания чреваты травмами, которые могут нанести ощутимый вред вашему здоровью. Поэтому, если тренируетесь самостоятельно, следите за очередностью выполнения упражнений и их техникой. Если вы записались на персональное занятие с тренером, то можете быть спокойны — он позаботится о вашей безопасности.

Совет

Мы рекомендуем первое время заниматься с персональным инструктором, который посвятит вас в основные нюансы тренировок, чтобы у вас не возникло никаких трудностей в дальнейшем.
Но если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, этот пост для вас.

Сами с усами

Вам понадобится неделя, чтобы осмотреться в зале, изучить царящую там атмосферу, познакомиться с людьми, запомнить местный распорядок дня, протестировать тренажеры и спортивное оборудование.

По окончании первой недели вы уже сформируете свой график тренировок, которые лучше всего посещать регулярно и системно, чтобы заметить прогресс в теле. А также разберетесь с типом тренировок: какие мышцы и типы нагрузок будут задействованы в определенный день недели.



Первое занятие — вводное, если вы не занимались активными физическими нагрузками до прихода в зал, то перенапрягать свой организм в первое посещение не стоит.

Любую тренировку начинайте с разминки — 7 минут спокойным шагом на беговой дорожке (велосипеде, эллипсоиде). Затем небольшая суставная гимнастика, чтобы подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам.

А затем приступаем к следующему простому комплексу упражнений на все группы мышц:

  1. Скручивания.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Сгибание ног.
  4. Тяга с верхнего блока перед собой.
  5. Сведение рук в наутилусе.
  6. Разгибание рук с верхнего блока.

Выполняем все упражнения в указанном порядке 3 подхода по 12-15 повторений.

После этого растягиваемся на коврике и завершаем тренировку 7-минутной заминкой на беговой дорожке (велосипеде, эллипсоиде). Желательно в начале тренировки разминаться на дорожке, а завершать занятие — на эллипсоиде.

Данный комплекс упражнений подойдет только для первого занятия. На последующие тренировки подготовьте полноценную программу занятий, которая учтет ваши физиологические особенности и конечную цель.

Общие советы по тренировкам:

  • В течение занятия соблюдайте водный режим. Обязательно пейте воду.
  • Следите за техникой выполнения упражнений.
  • Сначала делайте базовые упражнения, потом — изолированные.
  • Свободные веса — для строительства мышц, тренажеры — для их проработки.
  • Распределите свою тренировочную программу так, чтобы у вас был хотя бы один день отдыха, 1-2 дня — кардио (танцы, групповые программы в зале), 3 дня — силовой фитнес.
  • В первые два месяца диапазон повторений колеблется от 12 до 15 раз по 3 подхода.
  • Первые тренировки работаем с собственным весом или с минимальным — в тренажерах. Увеличиваем вес постепенно.
  • Не игнорируйте растяжку. В конце занятия обязательно растянитесь.
  • Не игнорируйте разминку и заминку.
  • Питайтесь правильно до и после тренировки.
  • Кардио делайте перед силовой частью занятия (для похудения). Лучше всего выделить для него отдельный день. И для похудения эффективнее делать его с утра.
  • Не забывайте немного отдыхать между подходами.
  • Перед упражнениями делайте разминочные подходы.
  • Тренируйте все группы мышц.


Если вы будете придерживаться общих правил тренировок, соблюдать режимы дня, питания и занятий фитнесом, то вы достигнете своей цели. Желаем вам эффективных тренировок.

Приходите тренироваться к нам, в «VICTORY Спорт».




comments powered by HyperComments


Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка


Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Фитостартап: Комплекс упражнений для новичка

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях