Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 325-11-09

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / 5 вариантов упражнений, как тренировать вестибулярный аппарат

5 вариантов упражнений, как тренировать вестибулярный аппарат


Иногда случается так, что тренирующийся не может выполнить то или иное упражнение не потому, что не понимает технику, а потому, что в его организме произошли сбои. Например, перестал правильно работать мозжечок. В результате тренировка не удалась, фитнесмен не понял причины плохого самочувствия и слабого тонуса, списал все на погоду и другие внешние факторы. В статье поговорим о том, какую роль в организме человека играет мозжечок и какие упражнения помогут исправить нарушения в нем.

 

Мозжечок (малый мозг) — отдел головного мозга человека, который координирует движения, регулирует равновесие и мышечный тонус. Находится в задней части головы под затылочными долями полушарий головного мозга. Занимает 10% от всего объема мозга и содержит более половины всех нейронов, находящихся в мозге.

 

Особенности и функции

- мозжечок — мозговой центр человека, работает рефлекторно, поддерживает позу, ориентирует в пространстве, помогает спокойно перемещаться в нем

- содержит большое количество нейронов

- отвечает за интеллектуальное, эмоциональное состояния человека и развитие речи

- для развития мозжечковой активности разработан комплекс стимулирующих упражнений.

 

Ученые выделяют шесть жизненно важных функций мозжечка:

регуляция равновесия

- мышечная память (моторное обучение) — адаптирует моторные программы, чтобы человеческие движения стали четкими и точными

- координация целенаправленных движений, позы

- регуляция мышечного тонуса

- программирование и координация выполнения быстрых целенаправленных движений (например, прыжки, бросания, игры на музыкальных инструментах)

- когнитивная функция (познавательная, например, язык, развитие речи).

Нарушения

Заболевания мозжечка могут быть как приобретенными, так и наследственными.

У тренирующихся проявляются в нарушении равновесия тела и способности координировать сложные и быстрые движения:

- возникает сложность в стоянии на месте

- нарушается координация движений в целом

- действия мышц-антагонистов становятся рассогласованными

- теряется способность быстро чередовать между собой противоположные движения

- нарушается плавность движений, стабильность двигательных реакций

- оказываются безуспешными попытки взять в руки оборудование

- появляется тремор (быстрые непроизвольные сокращения мышц) при выполнении свободных движений

- речь становится замедленной

- происходит резкое падение мышечного тонуса

- организм быстро утомляется

- развиваются вегетативные расстройства (аритмия, одышка, удушье, тошнота, отрыжка, обильное потоотделение, сбои в терморегуляции, диарея, запоры и другое).

 

Упражнения для укрепления мозжечка

Развивать те или иные участки головного мозга лучше всего начинать с раннего возраста. Самое благоприятное время для этого — возраст от 4 до 7 лет. В этот период физического развития ребенка лучше всего включить игровые упражнения на равновесие, координацию, баланс и ловкость. Они формируют у детей навыки освоения и управления своими действиями, ориентации в пространстве, умения быстро выполнять движения, развивать мышечную память и умственные способности.

 

Стимулируйте мозжечок развиваться на протяжении всей своей жизни: в детском, подростковом и взрослом возрастах.

 

Упражнения для детей:

  1. Игра разными по весу и объему мешочками. Задача ребенка: поймать их, поочередно подбросить вверх и снова поймать.
  2. Мяч или грушу подвешивают под потолок. Задача: поочередно отбивать мяч левой и правой руками.
  3. Мишень на стене. Задача: попасть дротиками в цель с расстояния.
  4. Отбивание летящего мяча ракеткой.
  5. Упражнения с оборудованием на bosu (резиновая полусфера).
  6. Стоя/сидя разведение рук в стороны, вверх, вниз, сначала вместе одновременно, затем по очереди.

 

Наверняка кто-то из вас замечал за собой, что вас укачивает в транспорте или вы «собираете» все углы в доме, списывая все это на свою неуклюжесть и плохой тонус. Все дело в слабом вестибулярном аппарате — знак, что пора укреплять мозжечок.

Упражнение для взрослых:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для вас подойдут любые упражнения, связанные с развитием равновесия и координации.

  1. Упражнения с bosu.

     

на перевернутой полусфере:

- отведение ног в стороны по очереди

- махи прямых ног назад по очереди

- поочередный подъем согнутых в колене ног

- удержания в одном из перечисленных выше упражнений (например, ласточка)

- стоя двумя ногами на сфере, наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

- сидя в положении «по-турецки» выполнять наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

- стоя на мягких коленях наклоны вниз

- приседания с отягощением и без.

на неперевернутой полусфере:

- те же самые упражнения.

  1. Фитбол, мячи.

     

- планка на одном/двух мячах

- отжимания стоя руками на мяче

- планка на двух фитболах

- подтягивание фитбола к животу и обратно из положения планки

- подкидывание мячей вверх по очереди и одновременно

- балансирование стоя на мяче одной ногой в позе ласточки

- подъем таза от фитбола/мяча (ягодичный мостик)

- приседания на одной ноге с упором второй на фитбол

- болгарские выпады на месте (упор ноги на фитбол)

- разведение рук с гантелями в стороны лежа на спине на фитболе

- пуловер лежа на спине на фитболе.

  1. Роллы.

- скручивания лежа спиной на роллах

- подъем ног лежа на спине (проработка нижнего пучка брюшного пресса)

- поочередный подъем ног вверх до 90 градусов лежа на спине

- разведение ног в стороны лежа на спине

- удержание равновесия лежа на спине (руки и ноги не касаются пола)

- ягодичный мостик, лежа на коврике на спине, с опорой ногами на ролл

- подъем таза с поочередным поднятием ног вверх с опорой на ролл.

  1. Скамейка, гантели.

- выполняя тягу гантели к поясу (тренировка широчайших), опирайтесь не на скамью, а в упоре на полу на гантелю.

  1. Стена.

Выберите свободную стену, определите точку, в которую будет бросать мяч (можете начертить ее мелом, чтобы не потерять), возьмите мяч и выполняйте приседания.

Приседая, кидайте мяч в стену в отмеченную точку, вставайте и ловите мяч.

Для профилактики мозжечковой активности используйте любую возможность, чтобы тренировать затылочную часть. К примеру, в базовые упражнения включайте элементы на развитие ловкости, координации или равновесия.

Не болейте. Удачных вам тренировок.




comments powered by HyperComments


5 вариантов упражнений, как тренировать вестибулярный аппарат


Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

5 вариантов упражнений, как тренировать вестибулярный аппарат

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях