Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна, Солярий, Кедровая бочка

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Коммерческие и детские группы

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



  Работаем круглосуточно

  +7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А


Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 
Главная / Блог / 23 полезные привычки, которые помогут быстро похудеть

23 полезные привычки, которые помогут быстро похудеть


Здоровый образ жизни — это не временное соблюдение режима питания и тренировок для быстрого похудения. Здоровый образ жизни должен войти в ваше сознание и укрепиться там навсегда.

Привыкнуть к здоровому образу жизни становится проще, если вы выработаете у себя конкретные полезные привычки. При этом продолжайте придерживаться режима дня в тренировках и питании.

Привыкнуть к здоровому образу жизни становится проще, если вы выработаете у себя конкретные полезные привычки. При этом продолжайте придерживаться режима дня в тренировках и питании.

  1. Ни в коем случае не голодайте. Старайтесь есть небольшими порциями каждые три часа. Не заставляйте себя доедать еду только потому, что «чего добру пропадать».
  2. Ограничивайте себя в потреблении мучного. В процессе похудения исключите его из своего меню. Для поддержания формы — употребляйте хлебобулочные изделия в первой половине дня в минимальных дозах 1-2 раза в неделю. Не злоупотребляйте такими углеводами. В пищу используйте цельнозерновой хлеб. Его выпекают из муки грубого помола. Он содержит большое количество сетчатки (которая организмом не усваивается). Также будет полезен отрубной хлеб — состоит из муки и отрубей.
  3. Любители кофе или черного чая, попробуйте травяной чай. Он тонизирует, расслабляет и успокаивает.
  4. Структурируйте свою жизнь. К примеру, установите в телефон приложения по подсчету калорий, количества выпитой воды и пройденных за день шагов, режиму питания и так далее. Постарайтесь придерживаться распорядка дня. Со временем он станет для вас обычным и поможет дисциплинировать себя.
  5. Не ешьте у компьютера или глядя в телефон. Многие из нас любят смотреть интересный фильм или читать ленту новостей за едой. Таким образом вы переедаете, даже не замечая этого. Кушать нужно осмысленно: медленно и вдумчиво. Старайтесь делать это за столом. Отложите на время телефон.
  6. Для особых и непредвиденных случаев держите в сумке яблоко, грушу или сливу. Они спасут вас от голода в нужный момент. И не позволят сорваться и съесть запретное.
  7. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Здоровый сон полезен и очень важен организму. Он зарядит вас энергией на весь день, способствует пищеварению, нормализует обменные процессы и разгрузит нервную систему.
  8. Контролируйте свои вес и объем. Делайте замеры раз в неделю, чтобы следить за динамикой изменений. И вносите соответствующие корректировки.
  9. Меню питания составляйте заранее. Так у вас будет больше шансов не сорваться и придерживаться здоровой пищи.
  10. Придумывайте на каждое утро что-то вкусненькое. Так у вас будет стимул просыпаться по утрам и быстрее запускать обменные процессы.
  11. Пейте больше воды. Она полезна и помогает стимулировать метаболизм, способствует похудению.
  12. Утро начинайте со стакана теплой воды с лимоном. Это позволит плавно начать обменные процессы, улучшит состояние кожи и придаст вашему телу тонус.
  13. Планируйте свой день. Поставленные и записанные цели и задачи сделать гораздо быстрее и проще, чем те, что осели в вашей голове и забылись.
  14. Не пейте сразу после еды. Дайте организму самому справиться с поступившей пищей. Так сжигается больше калорий.
  15. Чередуйте деятельность в свое рабочее время: сидячее положение меняйте на подвижное. К примеру, пройдитесь по лестнице, встаньте и посмотрите в окно.
  16. Включите в пищу больше овощей. Не забывайте употреблять витамин С. Он увеличивает жиросжигание.
  17. Ешьте клетчатку. Она дает ощущение сытости и чистит ваш организм от лишних и ненужных веществ, которые накапливаются в кишечнике. Кроме того, потребление ее в пищу способствует похудению — она не усваивается организмом.
  18. Исключите алкоголь. В нем содержится большое количество калорий. Поблажку делайте только по праздникам.
  19. Употребляйте в пищу йогурты или кефиры с пробиотиком. Причина лишнего веса зачастую связана с нехваткой в организме полезных бактерий. Поддерживать их количество на нужном уровне помогут кефир и йогурт с пробиотиками.
  20. Включите в рацион авокадо. Полезный плод. Содержит много калия, который помогает вывести из организма лишние частицы натрия и снять отечность. Авокадо помогает притупить голод.
  21. Постарайтесь не употреблять в пищу рафинад и сахар. Замените их фруктами, белковой пищей и употребляйте в умеренных количествах.
  22. Включите в свое питание салат/шпинат/рукколу/сельдерей/укроп. Они содержат минимальное количество калорий и очень полезны.
  23. Развивайтесь умственно, укрепляйтесь физически и улыбайтесь — позитив притягивает позитив.




comments powered by HyperComments


23 полезные привычки, которые помогут быстро похудеть


Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

23 полезные привычки, которые помогут быстро похудеть

Наши партнеры

     
+7 (343) 219-01-75

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях