Спортивные зоны

КроссФит

Тренажерный зал

Залы групповых программ

Стадион пляжных видов спорта

Игровой зал

Зона восточных единоборств

Цены

Стоимость разовых посещений

КроссФит

Персональные тренировки

Клубные карты

Игровой зал

Сауна

Восточные единоборства

Дополнительные услуги

Расписание

Команда

Новости

Контакты

Спасибо за обращение.

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время.



Фитнес-клуб VICTORY Спорт в Екатеринбурге  


Спортивные зоныЦеныРасписаниеКомандаНовостиКонтакты

        Работаем круглосуточно

+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

г. Екатеринбург, ул. Республиканская, 1А

Запишись на бесплатную тренировку в Victory Спорт



 

17 правил здорового сна


 «Сон — лучшее лекарство от …» — так начинается фраза наших утешителей, когда мы недомогаем, болеем, чувствуем дискомфорт, депрессию, усталость, эмоциональный перегруз и многое другое. В лонгриде выясним, чем полезен сон, и разберемся, как сделать его здоровым.

Здоровый сон — это сон, после которого человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и отдохнувшим. Продолжительность здорового сна у каждого своя, поэтому точного ответа, сколько человек должен спать в сутки, нет.

Во сне человек заряжается энергией, восстанавливает истраченные за день силы, отдыхает психически и эмоционально, растет и молодеет, избавляется от усталости (эмоциональной, физической, умственной).


Во сне

  1. Пока мы спим, в нашем организме протекают различные процессы: психические, иммунные, обменные, биоритмы.
  2. Происходит активная мозговая деятельность — мозг обрабатывает накопленную за день информацию, сортирует ее и отправляет на хранение в долговременную память. Это позволяет человеку с утра чувствовать себя умственно отдохнувшим.
  3. Кожные клетки обновляются, избавляются от токсинов и вырабатывают коллаген (белок). Первая половина ночи особенно продуктивна для восстановления.
  4. Нормализуется гормональный баланс:
  • мелатонина (гормона сна, молодости и долголетия, препятствует старению, укрепляет психику, защищает ДНК, регулирует вес тела, борется с раком).
  • соматотропина (гормона роста: укрепляет кости, обновляет клетки, растит мышцы, замедляет разрушительные факторы в организме).
  • грелина (контролирует чувство голода) и лептина (гормона сытости). Если сон нездоровый, то лептина в организме становится меньше, возникает чувство голода, а соответственно, с постоянным употреблением пищи увеличивается масса тела.
  • кортизола (гормона стресса, управляет защитными реакциями организма).
  • серотонина и дофамина (гормонов, которые отвечают за стрессоустойчивость и психоэмоциональный настрой).


Правила здорового сна

  1. Соблюдайте режим сна — всегда засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Так в организме выработается условный рефлекс, который поможет быстрому пробуждению и засыпанию.
  2. Определите свою оптимальную продолжительность сна — количество времени для здорового сна у каждого человека индивидуально. Старайтесь его придерживаться.
  3. Полезен только умеренный сон: вредно недосыпать и пересыпать.
  4. Спите в соответствии со своими биоритмами, так как универсального времени, когда надо засыпать, нет. Хотя сомнологи советуют засыпать в 22:00-23:00, чтобы к 02:00 часам ночи наступила фаза глубокого сна. В этот период времени протекают важнейшие обменные процессы — нормализуется гормональный фон. В частности, вырабатываются мелатонин и соматотропин. В случае их недостатка происходят раннее старение, ожирение, облысение, возникает риск заболеваний остеопорозом и онкологией.
  5. Хотите спать днем — спите. Дневной сон полезен в том случае, если вы устали или недомогаете. В случае ночной бессонницы прекратите спать днем. Вздремните максимум на 15-20 минут, чтобы встряхнуться.
  6. Совершайте последний прием пищи за два или три часа до сна, чтобы организму не пришлось ночью отвлекаться на ее переваривание вместо других важных процессов. Ни в коем случае не переедайте, не ешьте трудноусваиваемые продукты.
  7. Избегайте пить во второй половине дня кофе, чай, тоники и сладкие газированные напитки. Они возбуждают психику и расстраивают сон.
  8. Откажитесь от сигарет (если вы курите) и алкоголя перед сном. Они активируют психику, тормозят засыпание и расстраивают сон. В частности, алкоголь обезвоживает организм, в три раза подавляет выработку мелатонина, ослабляет мышцы неба и гортани (закрывая дыхательные пути и вызывая задержку дыхания).
  9. За три часа до сна занимайтесь фитнесом или спортом. Во время тренировок мы разгружаем психику от негатива, тревог и напряжения за день.
  10. За полтора-два часа до сна старайтесь не напрягать мозг интеллектуальной деятельностью (работой за компьютером, просмотром программ по телевизору), так как это отвлекает от сна и бодрит.
  11. Постарайтесь выделить для сна отдельную комнату.
  12. Поддерживайте в спальне здоровый микроклимат — оптимальные влажность, температуру и качество воздуха (помещение перед сном проветривайте). Обогатить чистым кислородом комнату помогут зеленые растения, также они увлажняют воздух, убивают вредные бактерии и поглощают яды.
  13. Постарайтесь спать в темноте. Она помогает организму вырабатывать мелатонин.
  14. Подберите для сна удобную постель. Матрас и подушка должны быть средней жесткости, чтобы создать для позвоночника правильную опору во сне.
  15. Постельные принадлежности лучше приобрести из натуральных материалов, которые помогут телу дышать.
  16. Засыпайте с улыбкой и позитивным настроем.
  17. Просыпайтесь медленно, чтобы сформировать хорошее настроение на весь день.


Как быстро уснуть

  • снимите напряжение (прогулка, физические нагрузки, теплая ванна, чтение интересной книги, легкий перекус), но обратите внимание на свою реакцию на те или иные виды деятельности, найдите свой вариант
  • за час-два пейте травяной чай из мелиссы, мяты, хмеля, ромашки, лаванды, чабреца и иван-чая
  • выполняйте обычные каждодневные действия перед сном — стабильность помогает успокоиться
  • займитесь йогой или выполните дыхательную гимнастику.

 Нормальный сон обеспечивает организму здоровое существование и возможность самовосстанавливаться и обновляться. Приятных и крепких снов!




comments powered by HyperComments

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях

 

  

  

Главная / Блог / 17 правил здорового сна

17 правил здорового сна

Наши партнеры

   
+7 (343) 219-01-75
+7 (900) 198-51-97

Екатеринбург, ул. Республиканская, 1 А
Проект «ДЕЛАЙ ТЕЛО!» 2017
Фотогалерея
Блог

Группы в соцсетях